原题目 ：夏天，让臀部曲线美到爆的提臀法 东方前沿网
焦点 提示：如何能力 练就性感的臀沟，让你的曲线看上更诱人呢？只需三个妙招就能搞定。如果你确实有兴趣改良 臀部线条，以下有几种我们可以随时随地做的锤炼 ，轻轻松松就拥有超棒身材。希望pp更翘吗？现在就开始吧！
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1、分腿半蹲练习 东方前沿网
这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。 东方前沿网
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两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势；然后起立。要确保膝盖向前的水平 不要跨越 脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。 本文来自东方前沿网
2、弓步向前练习 copyright www.qqlingdiw.cn
这种臀部塑形的办法 还可以锤炼 大腿和小腿，同时也是一种异常 好的消耗卡路里的办法 。 东方前沿网
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两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。 东方前沿网
3、健身球抬腿练习 东方前沿网
这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习，因为这是可以切实感到 到热量消耗的。
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具体做法：
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头部向下趴在健身球上(腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌，坚持 背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。 本文来自东方前沿网
原题目 ：夏天，让臀部曲线美到爆的提臀法
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症结 词：臀沟,提臀,如何瘦臀,膝盖,肌肉,锤炼 ,塑形,背部 本文来自东方前沿网
