原题目 ：天天坐着，如何能力 让臀部变翘？推荐4个动作 本文来自东方前沿网
焦点 提示：夏天到了，都希望有个翘臀，穿裤子也悦目 啊，那么提臀真有那么容易吗？接着往下看。S型曲线许多 女性都想拥有，前凸后翘，梦寐以求的身材，今天小编就给人人 介绍几个动作，做好了，翘臀就离你不远了。 内容来自www.qqlingdiw.cn
我们可以看到，许多 身材好的MM，完美的臀型浑圆有肉，形状像水蜜桃，看上去很有弹性。其次要外形要有曲线，越翘越好。到底怎么样能力 拥有这样完美的臀型呢！
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我们要知道臀部上的肌肉都有哪些——臀大肌、臀中肌、臀小肌。
臀大肌：略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的后头 ，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束。
作用：后伸并外旋大腿；神经安排：臀下神经安排。
臀中肌：位于髂骨翼外面.臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌。
作用：在固准时 使大腿外展，前部使大腿屈和内旋;后部使大腿伸和外旋。 本文来自东方前沿网
臀小肌：起于髂骨翼外面，止点于股骨大转子。
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作用：在走路时，坚持 躯干正直，髋相对固定，在提腿跨步时由臀中肌和臀小肌收缩抬高。 www.qqlingdiw.cn
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如何练翘臀呢
弹力带坐姿髋外展
两手拉住弹力带，呼气，两脚腾空向两侧打开；吸气，迟缓 回到开始姿势。 东方前沿网
弹力带跪姿蹬腿 东方前沿网
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俯卧手支撑，呼气，一侧脚向后蹬；吸气，迟缓 回到开始姿势；做完换另一侧。 copyright www.qqlingdiw.cn
仰卧桥式挺臀
仰卧桥式挺臀是一个对照综合的锤炼 办法 ，锤炼 涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锤炼 臀大肌。上挺臀部时，尽量避免弓下背部，这样造成身体重心转移，而不是锤炼 臀大肌。整个动作进程 中，坚持 腹肌处于收缩状态。动作每次之间，放下臀部时不要让其着地，连续 坚持 臀部紧张状态。 东方前沿网
骑自行车 copyright www.qqlingdiw.cn
骑脚踏车不只 可以有效提升你的心肺功能 、消耗大量 卡路里，还能起到瘦臀细腰的作用。随同 着骑车的节奏，腰部以下都在做着纪律 运动，肌肉变得紧致、曲线加倍 玲珑。如果晚上再能够来个spa按摩的话，效果会更好。
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症结 词：减肥,提臀,如何提臀,锤炼 ,肌肉,神经,身材,腹肌
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