原题目 ：五个提臀瘦大腿办法 ，坚持一周就瘦 东方前沿网
焦点 提示：这组动作对你的身材塑造异常 有赞助 ，不过 也存在一定的危险性，因此如果你感到 到畏惧 的话，可以测验考试 把向后跳跃改成向前跳，把凳子放在前面，这样你就不会畏惧 了。这组动作对你的身材塑造异常 有赞助 ，不过 也存在一定的危险性，因此如果你感到 到畏惧 的话，可以测验考试 把向后跳跃改成向前跳，把凳子放在前面，这样你就不会畏惧 了。 本文来自东方前沿网
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热身动作预备： 东方前沿网
1. 首先你得准备一个很稳的长凳子，最好是健身房的那种宽的凳子； copyright www.qqlingdiw.cn
2. 先在凳子旁进行热身运动 ，充分 舒展你的身体； 本文来自东方前沿网
动作一 本文来自东方前沿网
1. 站在凳子上，做深蹲动作，双手向前举平直；
2. 屁股向后翘，坚持 平衡，目视前方； 本文来自东方前沿网
动作二
1. 左脚跳下来，右脚脚尖依然碰在凳子上； 内容来自www.qqlingdiw.cn
2. 在这进程 中上身坚持 不动； 东方前沿网
动作三 东方前沿网
1. 把右脚也放下来，双脚站立在地面；
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2. 注意与凳子的距离，看准方位向上一跃而起； copyright www.qqlingdiw.cn
3. 双脚同时落在凳子上，稳住重心；
4. 在这个进程 中，一定要注意平安； 本文来自东方前沿网
动作四 内容来自www.qqlingdiw.cn
1. 继续在凳子上做深蹲动作，腰腹用力； 东方前沿网
2. 坚持 这样的姿势1分钟； 本文来自东方前沿网
动作五 copyright www.qqlingdiw.cn
1. 将右脚放到地上，左脚随后也落地，双脚站立在地上； 本文来自东方前沿网
2. 在这个进程 中双手始终坚持 平举；
3. 再一次向后方的凳子上跳跃，注意要稳，不克不及 踏空。
注意事项
1.这组动作对你的身材塑造异常 有赞助 ，不过 也存在一定的危险性，因此如果你感到 到畏惧 的话，可以测验考试 把向后跳跃改成向前跳，把凳子放在前面，这样你就不会畏惧 了。 copyright www.qqlingdiw.cn
2.深蹲的动作一定要够标准 ，腹部用力往收受接管 ，手臂一定要伸直，才有十足效果。
原题目 ：五个提臀瘦大腿办法 ，坚持一周就瘦
症结 词：提臀,瘦大腿,一周就瘦,身材,健身房,上身,腹部
