原题目 ：臀部曲线全靠练！4个运动坚持做，轻松解脱 大屁股
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焦点 提示：办公室白领，每天八小时工作时间，大部分 坐在电脑前忙碌，久而久之导致屁股大，怎么办呢？蜜桃臀穿裤子悦目 ，许多 MM都知道，如何能力 拥有呢？
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办公室MM各类 臀部问题
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臀手下 垂：习惯使用腿部前侧及膝盖下方肌肉行走的MM，导致大殿肌及中殿肌得不到锤炼 ，肌肉萎缩不蓬勃 ，造成臀手下 垂。肌肉萎缩导致淋巴流通不畅，易形成橘皮组织。预防改良 办法 就是养成正确的走路姿势。
臀部过大：由于运动不足和年龄的增加，腹肌逐渐衰弱，支持骨盆的肌肉肌力不足，骨盆走样倾斜，臀部逐渐向后突出。改良 突出的大臀部，采取 腹肌及躯干深层肌肉的锤炼 ，让走样的骨盆前倾还原至正确位置。
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臀部扁平：经常使用大腿内侧肌肉，而使带动骨关节向外旋转的外旋肌缺乏锤炼 ，骨盆打开向后倾倒，臀部失去立体感，造成臀部扁平。锤炼 臀部深层肌肉，针对外旋肌地锤炼 ，纠正 坐姿。 内容来自www.qqlingdiw.cn
运动塑造臀部曲线
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小腿+大腿前侧的运动 东方前沿网
上身挺直站好。
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呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。 copyright www.qqlingdiw.cn
抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。
抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。
一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，办法 同上。
大腿外侧的运动
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将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。
在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。 copyright www.qqlingdiw.cn
一边走一边进行上面的运动，连续做2次后换另一条腿，办法 同上。 copyright www.qqlingdiw.cn
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腿部整体
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双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。
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将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。 www.qqlingdiw.cn
直立起身，将左腿最大限度地抬起。 本文来自东方前沿网
返回姿势1，换腿，做法同上。 本文来自东方前沿网
臀部+大腿的前侧运动
双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。
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腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感到 到用力压盆骨。 www.qqlingdiw.cn
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症结 词：提臀,瘦臀,如何瘦臀,锤炼 ,肌肉,肌肉萎缩,运动,膝盖
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