原题目 ：6个坏习惯“压扁”你的臀部，想变美就赶紧改
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焦点 提示：翘臀是很能影响身材的，然则 许多 人基本 没有啊，如何练，跟着小编往下看。历久 久坐让许多 女性朋友的臀部变得扁平没有弹性，影响了整个身材的美感，今天就带人人 了解翘臀的养成术。
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屁股大是怎么造成的呢
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1.不良坐姿 东方前沿网
女性经常跷著二郎腿坐，会容易阻碍到腿部的血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，日积月累，臀部就会变大。
2.贴身衣物不适合 内容来自www.qqlingdiw.cn
选择内裤过大，经常穿紧身，束身衣物，太紧身的服装会阻碍腿部的正常运动，还会导致腰腿部位的血液循环。
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3.经常穿短裙，短裤
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夏天许多 MM都喜欢穿短裤，短裙，如果经常穿会使腿部受凉，同样会影响的血液循环，导致脂肪的聚积 。 东方前沿网
4.历久 穿5cm以上高跟鞋 www.qqlingdiw.cn
其实在MM们穿高跟鞋走路时，会习惯性的形成膝盖弯曲的习惯，从而引起了骨盆歪曲，骨盆一歪曲，臀部就会横阔。 www.qqlingdiw.cn
5.饮食高热量口味重 内容来自www.qqlingdiw.cn
有些MM喜欢吃过多的高热量的食物，其实这些食物是导致臀部变大的凶手之一，因为大腿聚积 大量 的脂肪，还有爱吃重口味的食物的MM，也会因为过多含有盐成分，而产生 腿部浮肿。
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6.运动量不足
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由于运动量不足，引起肌肉量的减少，肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就形成了下垂的状态。
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如何提臀运动
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伸腿法 内容来自www.qqlingdiw.cn
其实，想要提臀一点都不难，只需要伸伸腿就可以做不到了。不过 ，如果真的想要提臀的话，腿就不克不及 随便伸了哦！正确的瘦臀动作为，双膝跪在地上，上半身往下趴，双手按压地面，和身体呈90°角。右腿翘起向上登，也许 做20次左右换左腿。 本文来自东方前沿网
下蹲法
下蹲法是很常见的瘦臀运动，也是瘦大腿很常用的运动。下蹲法很简单，只需要双脚伸开，比肩膀稍微宽一些，然后双手抱拳，抱在一起。身体挺直，下蹲。重复这个动作，每天20分钟，坚持一星期左右就可看到效果。
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静态弓步(右引线)
上身坚持 挺直，肩膀与背部放松，挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着，这样你就不会继续找下去)。挺身而出和你的右腿，降低你的臀部直到两个膝盖弯曲也许 90度角。包管 你的膝盖前面是你的脚踝的正上方，而并非排挤出太远，并包管 其他膝盖不接触地面。 坚持 体重在你的脚后跟，你推回到起始位置。重复做20秒，接着休息10秒钟。
经常跑步
跑步对身体有利益 ，跑步速度不要过快，控制好节奏，肩膀要自然放松，双臂坚持 摆动，挺直身体。每次运动的时间在30分钟以上，90分钟以下适合。
后踢腿 东方前沿网
首先找到手扶栏杆、窗台或椅背等物体，在距离它们半步远处所 站立着，上半身坚持 直立状态，先将右腿最大限度后踢，然后又换左腿以最大限度后踢。每边腿重复10下，交替进行，每天重复做5-10组，可以赞助 男生减失落 臀部赘肉。
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