含糖量一般低于10%
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吃不胖的水果（低糖低甜）
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有机酸含量较多 东方前沿网
含糖量一般低于10% 本文来自东方前沿网
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吃水果，注意3点
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01 吃水果要适量，不克不及 代餐
中国居民膳食指南的建议 copyright www.qqlingdiw.cn
一天吃200~350g水果
也许 是一个拳头巨细 的量
超量容易升高血糖，引起肥胖 内容来自www.qqlingdiw.cn
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另外，它也不克不及 取代 蔬菜 东方前沿网
因为其中的维生素、矿物质等营养素
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含量远不如蔬菜 www.qqlingdiw.cn
只吃水果，不克不及 满足身体所需
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02 这些时间点最好不要吃水果 www.qqlingdiw.cn
吃水果虽没时间规定
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但建议不要在饭前饭后吃 本文来自东方前沿网
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餐前吃偏酸性水果可能刺激胃部
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吃含糖量高的则易让胃酸排泄 过多
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吃含水量高的，水分会稀释胃酸 copyright www.qqlingdiw.cn
从而降低胃口，让人吃不下正餐 www.qqlingdiw.cn
而吃饱后立刻吃水果，会让血糖飙高
所以最好在餐与餐之间当点心吃
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03 避免纯果汁
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水果榨成汁后 东方前沿网
果肉中的膳食纤维会被破坏
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一些营养物质也会随果渣流失 www.qqlingdiw.cn
并且 纯果汁需多个水果榨取
糖分、热量容易超标 东方前沿网
增加痛风、肥胖风险
必须 要榨汁的建议按1：1比例
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搭配青椒、甜椒等蔬菜一起打 内容来自www.qqlingdiw.cn
这样糖分刚好
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此外，搭配牛奶或酸奶
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也是不错的选择
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看完是不是找到自己长胖的原因了？
你都喜欢吃什么水果？ 东方前沿网
评论区跟叔说说吧~
- 完 -
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参考资料： 东方前沿网
[1]于永超.水果含糖高不高不克不及 靠尝[J].农村新技术2020，(4) www.qqlingdiw.cn
[2]王贞虎.水果不甜不等于“低卡”[J].爱情·婚姻·家庭(养生版).2020，(6)
[3]食安通(食品平安查询系统).eshian.com/sat/yyss/list 东方前沿网
[4]中国疾病预防控制中心营养与健康所，《中国食物成分表》第6版，北京大学医学出版 社，2018 www.qqlingdiw.cn
原题目 ：水果热量大比较 ，吃错等于“吃肉”？爱吃水果的人一定要收好
症结 词：水果,含糖量,长胖,脂肪,蔬菜,葡萄糖,果糖,热量 www.qqlingdiw.cn
