原标题：蔬菜这样吃比肥肉还长胖？冬天多吃这几种瘦得快~
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焦点提示：减肥要多吃新鲜的蔬菜，可是不正确的服法却大概让吃蔬菜比吃肥肉更容易长胖。冬天减肥其实挺难的，究竟大冷的天气还要僵持少吃多举动。举动委曲尚有室内举动替换，但少吃可以说是对身心的一大挑战。想做到不多吃就不容易，更况且还要少吃。这次推荐一些好吃又不容易长肉的蔬菜，让你能在冬天安心吃~ 内容来自www.qqlingdiw.cn
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1. 减肥蔬菜怎么选？
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从营养上讲，大大都蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质，对刺激肠胃蠕动、消化液排泄，促进食欲，调理体内酸碱均衡都有很大的浸染。
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而放在减肥上来说，蔬菜长短常不错的低卡食物。大大都蔬菜的热量都较量低，属于多吃一点也不怕热量超标的范例，减肥期间可以多吃点蔬菜。 www.qqlingdiw.cn
那么蔬菜到底要怎么选呢？ 内容来自www.qqlingdiw.cn
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从列表中可以发明，蔬菜的脂肪含量整体偏低，而在碳水化合物，除了根茎类表示较量突出，其他范例的含量也不高。
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吃蔬菜的话，除了根茎类大概会和主食撞车，其他的根基都是可以盲选的状态，所以按着本身的爱好来选就好~
2. 减肥期间蔬菜推荐 内容来自www.qqlingdiw.cn
假如硬要推荐的话，在范例上，我会推荐各人选择新鲜、颜色较量深的叶菜类蔬菜，天天可以吃400克阁下~
而假如说到单推的话，这3种蔬菜是我较量想安利给各人的：
NO.1 西兰花：健身餐中的战斗机，增肌减脂都少不了的蔬菜神物
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推荐来由：饱腹感强，膳食纤维不少，维生素C含量很富厚。 www.qqlingdiw.cn
推荐菜谱：白灼西兰花、炒西兰花（炒之前先过水，会熟得更快一点）
NO.2 番茄：时而水果时而蔬菜，减肥餐里的无冕之王
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推荐来由：胡萝卜素含量高，维生素C含量不高可是受有机酸掩护，损失很少，并且食入量较多，是人体维生素C的精采来历。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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推荐食法：生吃小番茄+番茄炒蛋（少油去糖版） copyright www.qqlingdiw.cn
NO.3 黄瓜：咬一口，嘎嘣脆；减得了肥敷得了面
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推荐来由：超低卡蔬菜，生吃熟吃都好吃
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推荐食法：生吃黄瓜+黄瓜炒肉（少油）+其他喜欢的组合 本文来自东方前沿网
3. 减肥吃蔬菜留意事项 www.qqlingdiw.cn
1. 腌制类蔬菜最好少吃 www.qqlingdiw.cn
腌制类蔬菜用盐较量多，钠摄入过量容易引起水肿，造成水肿胖。
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另外，腌制食品摄入过多对身体也欠好，能少吃一点就不要多吃。
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2. 留意淀粉含量高的蔬菜
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有些蔬菜的淀粉含量较量高，险些可以当主食了，在吃的时候要留意下。假如是作为配菜来吃的话，主食要记得减量。 本文来自东方前沿网
像是土豆、山药、芋头、莲藕的碳水化合物含量都不低，吃的时候和吃米饭的性质差不多，所以也是要留意滴~ 东方前沿网
3. 组合菜留意用油量 内容来自www.qqlingdiw.cn
有不少好吃的菜是蔬菜＋肉组合出来的，像是经典的番茄炒蛋、鱼香肉丝、农家小炒肉……
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组合菜很好吃，可是在建造的进程中有大概会呈现用油过多的问题，像是之前提到的番茄炒蛋就属于一道菜用两次油的典范。 东方前沿网
本身做饭的话，要留意下用油量。
4. 吃蔬菜沙拉最好少放沙拉酱 内容来自www.qqlingdiw.cn
时下很风行轻食、简餐，内里总少不了沙拉这道菜。 www.qqlingdiw.cn
再提醒下：沙拉酱的热量真的hin高，一勺沙拉酱（或许20克）热量就差不多有140大卡！
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吃沙拉的时候，照旧少放点沙拉酱较量好。
试着把沙拉酱换成橄榄油、柠檬汁、醋、低钠酱油等热量低一些的调料，可以吃得越发鲜味又康健~ 本文来自东方前沿网
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要害词：减肥,蔬菜,长胖,沙拉酱,维生素,番茄,西兰花
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