原标题：晚上只吃水果可以吗？关于水果减肥的3件事
常常有小同伴在留言内里问我：晚上吃苹果可以吗？晚上吃香蕉可以吗？晚上吃草莓可以吗？…… 本文来自东方前沿网
那么我们本日就来聊聊水果减肥这件事~
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1：晚上只吃水果可以吗？ 东方前沿网
诚恳讲，晚上只吃水果，我以为不太科学。但比起过午不食，晚餐用水果取代，也委曲是一种可以接管节制热量步伐。
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虽然，为了防备你严重掉发、例假不来、抵挡力下降、皮肤变差、性情变差等症状呈现（都是血泪教导），假如你要采纳晚餐只吃水果的模式，你必然要在早餐和午餐注重食物的营养搭配，把营养给增补起来。
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水果的营养优势：富含维生素C、有必然的碳水化合物（糖分以及膳食纤维） 东方前沿网
水果的营养短板：卵白质、B族维生素、维生素ADEK等都不敷。 东方前沿网
为了补充水果的营养短板，你「必然」要——
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1、早餐以及午餐必然要增补够一天所需的卵白质。优质卵白质食物好比鸡蛋、牛奶、瘦肉类、鱼虾等。天天至少要吃一个水煮鸡蛋、一杯牛奶、一个网球巨细的肉食（不要肥肉和皮哦）
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2、足够的主食：主食类用各类粗粮和豆类取代三分之一的白米面，以增补B族维生素和维生素E，天天要吃够至少3小碗的主食。 www.qqlingdiw.cn
2：减肥吃水果也有考究
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1：选甜味不浓能量不高的水果
假如你是规划晚餐只吃水果，那么最好选择甜味不浓热量不高的水果，好比番石榴、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等等，而西瓜之类的高升血糖指数水果就不太发起吃太多了。 东方前沿网
2：吃的时候冷暖自知
作为晚餐：数量不要高出500g
作为加餐：节制在200~350g阁下 内容来自www.qqlingdiw.cn
水果吃太多也会造成糖分过剩，倒霉于减肥。假如你是用来当减肥晚餐的话，最好数量不高出500g（一其中等巨细的苹果约莫是250克）。
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假如是作为日常加餐，就是上午可能下午以为饿的时候吃，天天最好别高出 200~350 克。
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详细一点来说或许就是： 内容来自www.qqlingdiw.cn
一份 200 克可食部的水果=两个猕猴桃=一根较大的香蕉=一其中等巨细的苹果=一其中等巨细的桃子=十几颗新鲜冬枣
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3：搭配蔬菜来吃 copyright www.qqlingdiw.cn
最简朴的组合：水果+蔬菜
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吃个水果，再吃点水煮菜……嗯，有点奇葩的组合可是照旧挺调和的，这种服法可以让你吃饱，可是不太适宜作为早餐和午餐进场，假如要用来做晚餐的话，最好加个蛋可能肉。 本文来自东方前沿网
进级版组合：水果蔬菜沙拉
水果蔬菜沙拉颜值高，食物的种类越发富厚一些，留意沙拉酱汁的话，是很不错的减脂菜。
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可是假如想用来作为正儿八经的一餐的话，最好能加上一些主食类食物和卵白质（肉/蛋/奶）哦~
高配版组合：蔬果汁 内容来自www.qqlingdiw.cn
假如你平时不爱吃蔬菜也不爱吃水果的话，蔬果汁也是不错的选择。 本文来自东方前沿网
可是假如是减脂的话，要留意蔬果的比例，蔬果比例最好节制在3：1以上，以制止果糖摄入过多。 www.qqlingdiw.cn
3：春天这些水果不要错过
1.草莓：比胡萝卜甜可是含糖量更低的 内容来自www.qqlingdiw.cn
说到春天的水果，有颜有料的草莓是必然要提的。
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100克草莓热量才32大卡，含糖量低至8%，并且由于这些糖一半以上都是可以吃出甜味的果糖，口感也很赞，相对含糖量更高可是甜度一般般的胡萝卜，的确不要太优秀了~
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并且草莓尚有助于促进消化，它所含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以辅佐体内脂肪解析、低落胆固醇，尚有助于排便和肠道排毒。 www.qqlingdiw.cn
2.圣女果：蔬菜水果傻傻分不清
假如说有什么比草莓更优秀的水果，那么在我心中只有圣女果有得一拼了。
