原标题：每周减10斤不受饿的土豆减肥食谱 内容来自www.qqlingdiw.cn
焦点提示：土豆属于薯类食物，个中含有富厚的淀粉，淀粉作为一种巨大性碳水化合物，最主要的成果就是增补机体的能量。然而营养学家发明，土豆中含有的淀粉多为抗性淀粉，它消化较慢，有助于延缓血液升糖速度增加饱腹感，只要吃得对，不只不会发胖，反而有助减肥。土豆属于薯类食物，个中含有富厚的淀粉，淀粉作为一种巨大性碳水化合物，最主要的成果就是增补机体的能量。然而营养学家发明，土豆中含有的淀粉多为抗性淀粉，它消化较慢，有助于延缓血液升糖速度增加饱腹感，只要吃得对，不只不会发胖，反而有助减肥。 本文来自东方前沿网
土豆减肥道理：土豆中的抗性淀粉易增加饱腹感
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淀粉是一种大分子布局巨大的碳水化合物，按照差异的分子布局也分为差异性质的淀粉，包罗直链淀粉、支链淀粉、抗性淀粉等，差异的淀粉由于布局差异，被胃酸中的淀粉酶解析的速度也差异，因此被解析为葡萄糖入血的速度也差异。抗性淀粉又称抗酶解淀粉及难消化淀粉，在小肠中不能被酶解，但在人的肠胃道结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵回响，这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化迟钝，接收和进入血液都较迟钝，因此对瘦身有必然的浸染，受到人们的青睐。 copyright www.qqlingdiw.cn
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每周减10斤不受饿的土豆减肥食谱抗性淀粉存在于某些天然食品中，土豆、香蕉、大米等食物中均含有差异水平的抗性淀粉，高直链淀粉的玉米淀粉含抗性淀粉高达60%。因此，实际上吃土豆可以或许摄入很大一部门抗性淀粉，加上薯类蔬菜中含有富厚的膳食纤维，将土豆作为主食可以或许得到比光吃大米更多的饱腹感，且消化更慢更不容易饿，因此，只要巧妙吃土豆，就能有助淘汰食量，进而有助减肥。
一周土豆减肥食谱： 东方前沿网
周一： 内容来自www.qqlingdiw.cn
早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。 东方前沿网
中午：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。 copyright www.qqlingdiw.cn
晚上：蒸2个土豆，只管在7点前吃完。 本文来自东方前沿网
点评：此要领适合大胃口的人，一天5餐不只能充实消化吃掉的食物，并且不会感受到饿。 内容来自www.qqlingdiw.cn
周二：
早上：低脂酸奶1杯，卵白1个，土豆1个
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中午：土豆2个，茶1杯 本文来自东方前沿网
晚上：土豆1个，茶1杯，水果1份
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点评：怕减肥食物单一的人，可以回收这个要领哦。 内容来自www.qqlingdiw.cn
周三： www.qqlingdiw.cn
早上：2个土豆 copyright www.qqlingdiw.cn
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶 copyright www.qqlingdiw.cn
周四：
早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。 东方前沿网
中午：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。
晚上：蒸2个土豆，只管在7点前吃完。 copyright www.qqlingdiw.cn
点评：此要领适合大胃口的人，一天5餐不只能充实消化吃掉的食物，并且不会感受到饿。
周五：
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早上：低脂酸奶1杯，卵白1个，土豆1个
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中午：土豆2个，茶1杯 东方前沿网
晚上：土豆1个，茶1杯，水果1份
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点评：怕减肥食物单一的人，可以回收这个要领哦。 东方前沿网
周六：
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早上：2个土豆 东方前沿网
中午：羊肉炒尖椒 copyright www.qqlingdiw.cn
晚上：1杯茶或1杯酸奶 www.qqlingdiw.cn
周日可以改进一下炊事，宜选择营养代价高，低热量的饮食。
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每周减10斤不受饿的土豆减肥食谱土豆减肥的留意事项： 内容来自www.qqlingdiw.cn
土豆当菜吃减肥结果大打折扣 内容来自www.qqlingdiw.cn
土豆作为一种食品，减肥时可以吃。假如加工、烹饪土豆的要领不恰当，不只不能减肥还会使体重增加，好比说薯条，一旦颠末油炸今后它的能量远远跨越土豆自己的能量。一其中等巨细的蒸、煮或烤土豆的热量约莫是90千卡，而同一个土豆炸成薯条今后，所含的能量就能高达200千卡以上。
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