原题目 ：每周一天就能瘦，来一份属于你的瘦身计划！ www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：“周一瘦身黄金期日瘦2斤”！周一主题瘦身餐，瘦身效果是不是真的一级棒？本文来自东方前沿网
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了解主题瘦身：
星期一是瘦身黄金期。
在这一天上对饮食进行一些特其余 设计，就能将因为周末放肆 导致的肥胖一一抵消，并且 赞助 调剂 因为周末而紊乱的生物钟。你可以依据 自己的爱好，任意选择一种减肥日主题，如水果、米饭、素食等，并在一天中设计出三餐食用。依据 自己的时间支配，你可以任意选择一周之内的某一天来测验考试 。 东方前沿网
如果你在某一天饮食过量，也可以把下一天的饮食改为主题瘦身餐。主题瘦身餐类似于许多 明星使用过的“轻断食”减肥办法 ，它能平衡饮食结构、控制热量摄入，却不会让人觉得 很饥饿，是很适合“不吃会死星人”的减肥办法 。 东方前沿网
主题为什么能瘦身？
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①低热量 本文来自东方前沿网
主题餐的食物大多半 是热量低的果蔬类，因此不容易在体内囤积。当摄入的热量变少时，身体还会自动把体内储存的能量消耗失落 以包管 正常人体的运动 需要，从而达到 一定的减重纤体效果。 本文来自东方前沿网
②低盐低脂
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油脂能够给我们提供良好的能量，但过多摄入却容易在体内积累，引起肥胖甚至高血脂。高盐食物也会增进 人体贮备 糖分，后者会被身体转化为脂肪，造成肥胖。因此，主题餐的低盐低脂食物能很好的避免这些问题，起到正确的营养保健作用。
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③高膳食纤维 东方前沿网
主题餐的饮食富含膳食纤维，膳食纤维能够增进 肠胃蠕动，防止食物在胃肠停留过久，有利于排出身 体毒素，起到美容养颜的作用。它还能吸附多余 的脂肪和胆固醇，防止脂肪在体内的过多积累。膳食纤维同时还能带给人很好的饱腹感，有控制食欲，减少食物摄入的作用。
各类主餐推荐 www.qqlingdiw.cn
1、素食日
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体验结果：减重2.4斤/天
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早餐：胡萝卜一根 东方前沿网
加餐：小红萝卜4~5个
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午餐：果蔬沙拉（半个生菜、一小把芝麻菜、1个西红柿、1/2根黄瓜、1/2个牛油果）
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加餐：胡萝卜，想吃若干 吃若干 东方前沿网
晚餐：果蔬沙拉（半个生菜、一小把芝麻菜、1个西红柿、1/2根黄瓜、1/2个牛油果）
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小编点评：素食日要求要吃失落 2000g的有机蔬菜和水果，并且 要求完全生吃，同时也至少要喝2000ml水或草本茶。蔬菜及水果中富含大量 的膳食纤维，两者相互搭配不只 能弥补 维生素，还能招架 饥饿，适合绝大部分 人食用。
2、水果日
体验结果：减重1.8斤/天 东方前沿网
08：00 ：一个苹果 内容来自www.qqlingdiw.cn
10：00 ：200g蓝莓、一个奇异果 www.qqlingdiw.cn
12：00 ：一个梨
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14：00 ：14颗大枣
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16：00 ：两块甜瓜 本文来自东方前沿网
18：00 ：一个橙子 copyright www.qqlingdiw.cn
21：00 ：一个梨 东方前沿网
小编点评：水果日完全是水果控的福音！水果饱含富厚 的维他命，而不合 种类的的水果就能为人体弥补 全面的维他命，对女性美颜瘦身有很好的积极作用。这一天你需要吃2000g水果，还要每两小时吃一次防止饥饿袭击。不只 可以选择喜欢的水果，还能一天一直 地吃，这样的瘦身减肥叫我怎么能不喜欢？ 东方前沿网
3、米饭日
体验结果：减重2斤/天
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①早餐：薄荷菠萝糙米饭 东方前沿网
将2片菠萝切成丁与切碎的薄荷叶一起添加在50g糙米中，搅拌均匀后加水煮熟。
②午餐：苹果饭
先将一个苹果切块，煮熟，然后添加到100g糙米中一起煮熟。如果想米饭更有味道，可以加入一些香草，比如 欧芹、迷迭香等增加风味。 东方前沿网
③晚餐：番茄饭
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用1勺橄榄油爆香2个西红柿，西红柿可以用胡椒调味。然后加入50g糙米中，煮成番茄饭。
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小编点评：因为米饭中有富厚 的碳水化合物，所以许多 人怕吃米饭，但其实只要搭配恰当，米饭也可以成为瘦身食物。米饭容易让我们产生 饱腹感，能起到很好的维持血糖的作用。煮食米饭时一定不克不及 加盐，这样才有利于排出体内水分和废料 。糙米中有大量 对人体有益的纤维素及维生素，用糙米取代 精米，搭配蒸熟或者煮熟的蔬菜，比如 西兰花、胡萝卜等，会更健康更助瘦。如果你畏惧 果蔬不克不及 让你饱腹，不妨测验考试 米饭主题！
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4、土豆日 copyright www.qqlingdiw.cn
体验结果：减重1.2斤/天
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早餐：100g蒸土豆、一杯酸奶
加餐：一个苹果 www.qqlingdiw.cn
午餐：200g煎土豆（最好用橄榄油煎）
加餐：一个梨 本文来自东方前沿网
晚餐：土豆汤（100g土豆去皮切丁，加入胡萝卜、西兰花、彩椒等煮成土豆汤，也可以加入一些香草和胡椒调味） 本文来自东方前沿网
