原题目 ：1200千卡减肥食谱典范 ，照着吃一周瘦10斤 www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：减肥人士都知道1200千卡轨则 是饮食减肥的首要原则，它既能包管 不摄入过多热量，也能满足身体能量所需。今天，小编介绍一份最科学的1200千卡减肥食谱，让你轻松变瘦！为什么减肥人士总是在强调1200千卡？一般来说，减肥食谱的能量供给 水平在1200千卡-1600千卡之间。过多则引起肥胖，过少则能量供给 不足，容易导致低血糖。 www.qqlingdiw.cn
而1200千卡的减肥食谱如何支配也是有讲究的，需要有大约165克的碳水化合物，最好是全谷物的碳水化合物;另外，还需要50克的卵白 质和30克-50克的脂肪。 本文来自东方前沿网
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1200千卡减肥食谱
早餐：蒸紫薯，无油煎鸡蛋，牛奶 东方前沿网
蒸紫薯：紫薯180克，去皮切段蒸熟即可 www.qqlingdiw.cn
无油煎鸡蛋：鸡蛋一个，打入不粘锅中，撒少许黑胡椒粉和盐，加盖，小火加热3-5分钟即可。 本文来自东方前沿网
牛奶200毫升
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上午加餐(也可和早餐一起吃)
小番茄150克(约12颗)
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午餐：杂粮粥，清蒸鲈鱼，大拌菜 本文来自东方前沿网
杂粮粥：紫米20克，高粱米20克，燕麦10克，红豆10克，高压锅加八倍水，煮成粥即可。 内容来自www.qqlingdiw.cn
清蒸鲈鱼：鲈鱼带骨150克，橄榄油5克;鲈鱼一条，处置惩罚 清洁 后用料酒、姜、葱腌制10分钟，锅中上汽，蒸15分钟，取出，上淋蒸鱼豉油、橄榄油即可。
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大拌菜：圆生菜100克，无盐腰果15克，紫甘蓝50克，黄色甜椒50克，初榨橄榄油5克，黑胡椒少许，苹果醋5毫升，盐1克;菜撕片，甜椒切丝，橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀后倒入菜中，拌匀即可。 内容来自www.qqlingdiw.cn
下午加餐(也可和午餐一起吃)
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苹果(中等巨细 1个，约200克) copyright www.qqlingdiw.cn
晚餐：二米饭，油煮菜心北豆腐
二米饭：小米20克，白米40克，加水蒸熟即可。
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油煮菜心北豆腐：菜心250克，北豆腐50克，水发木耳一小碗，亚麻籽油5克，生抽5毫升;锅中放入小半碗水，煮沸后加入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟，起锅前加入生抽、亚麻子油拌匀即可，也可加入胡椒粉调味。
食谱评价： www.qqlingdiw.cn
本食谱总热量为1258千卡，其中含有179克碳水化合物，且大多半 来自于全谷物和薯类;含有61克卵白 质，达到 了轻体力运动 女性的推荐摄入量(55克)的110.9%;含有43克脂肪，在30至50克的区间范围 内。
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减肥小贴士：
饮食减肥有一个“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”，是指7大营养素--卵白 质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，依照 标准 比例供给 ，满足人们每日的营养需要。
原题目 ：1200千卡减肥食谱典范 ，照着吃一周瘦10斤
症结 词：减肥食谱,瘦身,如何瘦身,卵白 质,橄榄油,黑胡椒,豆腐,鲈鱼
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