原题目 ：晚餐怎么吃能力 瘦10斤？送你一份晚餐攻略
晚餐什么时候吃才好？
首先要说说，晚餐到底什么时候吃适合 。理想的状况，是距离就寝时间至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点运动 ，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应该在6-7点。
晚餐吃几成饱好？
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第二个要讨论的是，晚餐吃几成饱才适合 。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐适宜吃到7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有累赘 感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，然则 如果其时 把食物拿走，也不觉得遗憾，并且 晚上睡前不会觉得饿。
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如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。就是说，饥饿的感到 基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。对于需要减肥的人来说，这种水平 已经足够了，如果再吃恐怕会控制不了自己，一直吃到撑。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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晚上是否支配运动？ 本文来自东方前沿网
第三个必须 考虑的因素，是晚上有没有一点运动 。如果是温和的运动，比如 做广播体操、散步什么的，饭后20分钟后做就可以了。如果是跑步、瑜伽这样的运动 ，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重 ，不会影响到消化，运动起来更为轻松。
假如晚上有些运动，晚餐就不消 让自己挨饿，只要吃清淡些，就能预防体重的上升。然后要搞清楚的是，怎样让人吃5-7分饱的时候，轻易地停下嘴来，并且 还觉得对照满足呢？那就要从食材和烹调办法 下工夫 了。
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晚餐吃什么？
晚餐的食材，大多半 时候来说不宜油腻。肥美的牛排、红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢，只可偶尔大快朵颐，或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为卵白 质含量异常 高，晚餐时也不宜多吃，肉类、鱼类、海鲜等最好不要跨越 1两。 copyright www.qqlingdiw.cn
相比之下，却是 那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐时加入到餐单傍边 。早上人们很少吃到蔬菜，因为中午在外就餐，或者慌忙制作，通常也很难吃到足够的蔬菜。如果晚餐再完全省略，那么一天傍边 吃进去蔬菜的数量就会少得可怜，没法满足一日500克蔬菜的健康目标。
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又比如 说，在外面很难吃到粗粮豆类和薯类，晚上有点时间烹调，就可以给自己把这些对预防多种疾病异常 有益的食材补齐。用它们取代 白米饭白馒头，既能少吃而提高饱感，又能变换口味，带来新的饮食乐趣。
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如果确实想晚上吃一份减肥餐呢，也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。
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