原题目 ：摄入量小于基础代谢！真的不运动也能瘦？ copyright www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：肥胖往往是由于热量盈余造成的，如果减肥的时候包管 每天的摄入热量低于基础代谢率就不需要运动？肥胖往往是由于热量盈余造成的，如果减肥的时候包管 每天的摄入热量低于基础代谢率就不需要运动？ 东方前沿网
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首先摄入食物的热量计算是不精确的，同一种食物由于不合 的烹饪办法 和佐料的使用是会导致食物热量变更 的。斤斤计较出来的热量有时候反而违背了自己身体的“意志”。 本文来自东方前沿网
热量盈余只是导致发胖的一个因素罢了 ，经常熬夜，内排泄 失调，等等因素都邑 导致发胖。并且 ，摄入的糖分过量才是发胖的罪魁祸首。
人体的总消耗热量怎么算？ 东方前沿网
减重必须 让总消耗量>摄取的热量，因此要解答上一个问题，首先要知道人体的总消耗热量是怎么计算的。大多半 人想当然的觉得，一小我 每天消耗的总热量肯定是运动消耗的热量占大头。可实际上，对一般人来说，人体的总消耗热量=基础代谢(60%—70%)+运动 消耗的热量(15—30%)+食物热效应10%。 copyright www.qqlingdiw.cn
也就是说，人体的基础代谢率，约占人体总热量消耗的60-70%。但如果想依据 这个原理减少食物摄入轻松减重就太小看人体的自我调节功能 了。
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提升基础代谢率办法 ：
①有氧运动是提高代谢最快速的捷径 东方前沿网
增加运动量肯定会增加新陈代谢，从而提高基础代谢率。不管运动的质量如何都有效，所以千万别小看每天这一点点的运动量，它除了可以赞助 你消耗热量、减轻体重外，更大的利益 照样 增强体质。健身是每天都必须 做的功课，工作忙碌 也有按期 运动的办法 。日常步行就是最佳的运动，不妨利用每天午餐后的休息时间，上下班的路上，上下楼梯等进行锤炼 ，有氧运动不一 定要满身大汗，症结 是提高基础代谢率，同时还可以赞助 消化、预防便秘。
②拒绝挨饿或超低热量的饮食减肥法
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热量异常 低的饮食方法 ，并不是一种行之有效的减肥办法 。因为人的体内有一套自动坚持 正常体重的法度模范 ，假如你突然从饮食中减失落 1000千卡的热量，身体的基础代谢率将自动减缓，因为身体认为你现在正在挨饿。这样不只 不克不及 够多消耗热量，反而会影响身体功能 的正常运转，更容易囤积脂肪。 www.qqlingdiw.cn
③早餐一定要吃
早餐是一日三餐中与基础代谢率及减肥关系最为密切的一餐。多项研究注解 ，吃早餐比不吃早餐更容易减肥。这是因为人在睡眠时，新陈代谢率很低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。所以，越早吃早餐将意味着你的身体越早开始燃烧热量，早餐是新陈代谢的启动器。 copyright www.qqlingdiw.cn
④增加吃饭频率
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少食多餐和一日3顿的大餐相比，能避免大餐的过多热量化成脂肪，更能坚持 旺盛的新陈代谢水平。两餐之间尽量坚持 在2～3小时之内不跨越 4小时，以免饥饿后过度进食。同时要包管 每餐必须 有卵白 质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。 copyright www.qqlingdiw.cn
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⑤包管 充分 的睡眠
睡眠时间是身体器官休息排毒的时间。睡眠不足身体器官的功能 不克不及 完全施展 ，代谢能力也会减弱。包管 每天晚上有至少7-8小时的睡眠时间，才会有更好的代谢能力。
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原题目 ：摄入量小于基础代谢！真的不运动也能瘦？
症结 词：摄入量,基础代谢,人体,早餐,睡眠,运动
