原题目 ：3个运动前做热身运动，运动 关节，不仅能热身，还能避免受伤 本文来自东方前沿网
焦点 提示：运动前我们一定要做一些热身动作，这能够赞助 我们快速进入到一个运动状态，然则 运动前做什么运动热身最有效果。现在人群的健康意识越来越强烈，想要瘦身有许多 法子可以选择，然则 不管采取 哪种锤炼 办法 ，在运动之前的热身少不了，不合 的热身运动对不合 部位可以产生 不合 效果，到底运动前做什么运动热身最有效果，想要减肥又该如何让减肥效率最高呢？ 本文来自东方前沿网
运动之前的热身方法 这些最管用
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1.高抬腿 东方前沿网
高抬腿是效果异常 好的一个热身运动，在做这项热身运动的时候腿部一定要太高，当然在一段时间之后如果觉得这个动作已经弗成 以满足你自己，也可以同时加上摆臂的动作，然则 一定要让动作坚持 在匀速的水平下。
2.交叉跳
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这里所说的交叉跳也就是手脚同时交叉并且 跳跃起来，这是非经常 见的一个热身锤炼 。当人体在跳跃的时候手臂跟双腿分手 交叉可以达到 热身活泼 筋骨的效果。 本文来自东方前沿网
3.后踢臀 东方前沿网
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后踢臀也是异常 直不雅 的一个运动方法 ，是锤炼 腿部的一项运动，也是异常 有效的一个热身运动。在做这个动作的时候首先要让自己的上半身尽量固定，可以将双手放在臀部上，这个动作还可以减少后踢进程 傍边 腿臀部造成的伤害，做好这个动作之后后踢的动作幅度可以越大越好，同时还需要保障脚后跟踢到自己的手掌，这时候效果是最好的。 www.qqlingdiw.cn
其实运动之前进行的拉伸运动有许多 种，除了上述这些对照激烈的运动之外，也还有一些柔和的宁静 的拉升动作，然则 不管是哪项运动热身运动一定要做，这样可以防止在运动进程 傍边 受到的伤害，当然许多 人进行这些运动是为了提高减肥效率，想要提高减肥效率还需要提高基础代谢率，这样同样一个事情同样一个动作脂肪燃烧的量更多。 东方前沿网
提高基础代谢可以选择以下办法
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首先、纪律 饮食 东方前沿网
人体是异常 聪慧 的，一旦感到 到饥饿就会调剂 出节能模式来维持正常状态，如果一小我 饮食上总是饥一顿饱一顿，那么身体就会自行储存能量降低代谢，因此在饮食上一定要牵挂 。
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其次、早饭不克不及 少 本文来自东方前沿网
不管一天傍边 的饮食是怎么支配的，早饭一定不克不及 少，因为晚上的代谢水平最低，只有吃早饭的时候才会叫醒 代谢功能 ，如果不吃早饭，那么也就是从中午身体才会开始好好消耗热量。
再次、睡眠要保障 东方前沿网
人在睡觉的时候基础代谢会下降，身体各个器官开始休息，如果睡眠不足身体器官就得不到休息，自然身体各个器官的工作效率也就会大幅度降低。 www.qqlingdiw.cn
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症结 词：热身,基础代谢,关节,运动,锤炼 ,手掌
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