原题目 ：代谢快，坐着不动也能瘦！4个办法 可提高基础代谢
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焦点 提示：新陈代谢是影响减肥效果一个很大的因素，有关于新陈代谢这些事你都知道吗？新陈代谢如何提高，如何利用代谢来增加减肥效率，这些或许许多 人还不清楚，小编今天带人人 具体了解下。 东方前沿网
有更多肌肉更少脂肪，新陈代谢率高？ 内容来自www.qqlingdiw.cn
没错！新陈代谢率受身体组成影响很深，当有更多肌肉更少脂肪会有更快的新陈代谢速度，也就是说，随着健身时间越久，减肥、增肌越努力其实减肥越轻松！ 东方前沿网
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哪一种饮食可以提高新陈代谢率？
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高卵白 饮食！由于卵白 质的食物热效应，人体需要更多能量来处置惩罚 卵白 质，因此就会提高代谢率。女生虽然天生新陈代谢较低，但不代表减肥会比男生差！
女生比男生新陈代谢率更高？
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错的！男生的新陈代谢率通常比女生高，因为女生的体脂率通常会比男生高！
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力量训练能赞助 提高新陈代谢率和减肥？ 本文来自东方前沿网
是的，重量训量带来的减肥效果主要有两个原因： 东方前沿网
- 透过重训让你肌肉增长，提高基础代谢率。
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- 重训是最直接的高耗能运动，需要一次消耗大量 热量来训练！ 东方前沿网
如何提高新陈代谢？ 东方前沿网
每周做两次力量训练
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每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到早年 。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。按期 的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重照样 55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗失落 约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始！ 东方前沿网
月经前两周内锤炼 加倍 本文来自东方前沿网
月经前两周开始排卵，到月经前两天这段时间，雌激素和黄体酮的排泄 达到 最高水平，它们能增进 人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锤炼 ，你会多消耗失落 30%的脂肪。 www.qqlingdiw.cn
纪律 食量 东方前沿网
1.胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了。
2.干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干、苹果干，代谢系统可以工作得更努力。
别错过早餐，多吃鸡蛋 东方前沿网
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本文来自东方前沿网1.用足够卵白 质来“浪费 热量”。确保每日所需热量的10～20%来自卵白 质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。卵白 质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分化 ，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。 推荐卵白 质食物：鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。进食时注意种类尽量多一些。 本文来自东方前沿网
2.早餐是恢复代谢速度的信号。熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只比如 及 午饭时能力 开始燃烧热量，能力 加快代谢速度。
原题目 ：代谢快，坐着不动也能瘦！4个办法 可提高基础代谢 本文来自东方前沿网
症结 词：减肥,新陈代谢,如何减肥,卵白 质,脂肪,基础代谢,肌肉,矿物质 东方前沿网
