原题目 ：爱吃主食，注定瘦不了？吃这5种瘦得很容易 copyright www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：减肥的时候减少主食的摄入量是很有需要 的，但又不克不及 不吃主食，今天小编给人人 推荐这些主食应该特别适合减肥的你。到底是哪些主食适合减肥的时候吃呢？不要着急，听小编慢慢给人人 说。 www.qqlingdiw.cn
为什么要少吃精细食物
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如今，人们的主食以精细的食物为主。南方人喜大米饭，北方人喜面条、馒头。只吃这些精细食物，其实晦气 于减肥。
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为什么呢？大米、面条、馒头这类主食，在加工的进程 中，富厚 的膳食纤维、B族维生素等营养素会大量 流失，结果就是，营养价值和饱腹感降低了，升糖指数却变高了。 东方前沿网
1.藜麦 东方前沿网
藜麦的营养特点之一是胚芽占比极高，具有营养活性，这是许多 谷物不具备。藜麦易熟口感好，可以和任何食材搭配。过多加工会损失藜麦珍贵的营养，为了保全更多营养，制品 藜麦尽量减少深加工工序，直接食用籽粒。
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2.南瓜 东方前沿网
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每100克南瓜的热量为23大卡，是煮熟米饭的1/5。不仅如此，南瓜中含有富厚 的β-胡萝卜素，在人体中会迅速转化为维生素A，增进 骨骼的正常生长，并且 南瓜富厚 的果胶能控制饭后血糖上升，避免血糖骤升骤降导致脂肪聚积 。此外，南瓜含有甘油酸，可弥补 人体所需的脂肪，为人体供能。南瓜还含有钴元素等矿物质元素，能增进 人体新陈代谢，赞助 人体排毒。
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3.薏米
被誉为“世界禾本植物之王”的薏米，可做成营养富厚 的红豆薏米粥、薏米莲子粥，有助于改良 水肿型肥胖。薏米中含有富厚 的膳食纤维，可以赞助 肠胃蠕动，增进 人体消化排毒，有利于改良 便秘、肠胃不适等症状。此外，薏米还能增进 人体血液和水分代谢，有利于人体多余 水分的排出，可清热、降血糖、消除水肿。不仅如此，薏米还含有多种氨基酸和维生素B1，可美白养颜，减少皱纹，让你的皮肤加倍 滑腻 细腻。 copyright www.qqlingdiw.cn
4.燕麦 内容来自www.qqlingdiw.cn
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燕麦富含膳食纤维，能增进 肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。在国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中，燕麦的经济价值最高，主要表示 在营养、医疗保健和饲用价值均高。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
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5.红薯/紫薯 东方前沿网
红薯富含卵白 质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质。含糖量达到 15%-20%。有抗癌、掩护 心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功能 。 本文来自东方前沿网
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症结 词：馒头,米饭,减肥,人体,薏米,南瓜,营养,燕麦
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