女性手臂也能练出来：
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女性标准 手臂粗细是若干 copyright www.qqlingdiw.cn
理想的成人女性手臂的粗细应该介於身长(cm)×0.145～0.16之间。
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而测量的方法 则是先将手臂平举，将量尺在上臂部最粗的部位绕一圈测量，就是正确的数字喔。 www.qqlingdiw.cn
以160公分的女孩为例，23.2～25.6的范围 内都算是标准 的手臂。
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推荐女生瘦手臂动作
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蝴蝶袖掰掰操 东方前沿网
将两手向後伸，高度控制在肩膀不会觉得不舒服的位置即可。接着像是在说再见一样上下扭转手臂，就是蝴蝶袖掰掰操了。 copyright www.qqlingdiw.cn
接下来的动作与掰掰操也有异曲同工之妙，不过 它还能赞助 训练到肩胛骨的部分 ，调剂 我们的体态喔。 内容来自www.qqlingdiw.cn
跟示范一样将手臂向外展开，接着配合呼吸，吸气时将手臂往上转，吐气时向下。记得是从肩胛骨的部分 旋转，才是正确的姿势喔。
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抬平内收臂 内容来自www.qqlingdiw.cn
坐在椅子上，别倚靠在椅背上，坚持 上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且 举起双手手臂，坚持 与肩膀一样的宽度;接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且 向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。 www.qqlingdiw.cn
跨长凳荡舟 www.qqlingdiw.cn
哑铃荡舟 的另一个常见问题是，平行站立时无法坚持 较宽的双膝间距。让运动员 跨过长凳，可以强化膝盖向外的姿势。如果用右手荡舟 ，运动员 平行于长凳站立，左手放在长凳上，左腿放在长凳外侧，膝盖内侧轻轻接触长凳。在这个姿势中，左膝无法内扣，身体可以坚持 更好的姿势。重复几次猫伸展式，并结合跨长凳姿势，往往就能纠正哑铃荡舟 动作。 内容来自www.qqlingdiw.cn
淋巴按摩 内容来自www.qqlingdiw.cn
由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。 东方前沿网
原题目 ：蔡徐坤手臂线条！这健康的肌肉线条怎么练出来？ 东方前沿网
症结 词：前臂,锤炼 ,上臂,肩胛骨,肌肉 东方前沿网
