原题目 ：想练出漂亮的背部线条，去健身房一定要做2个动作！
菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能 是使肩胛骨内收或者叫缩回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都邑 积极介入 。水平偏向 的荡舟 对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。
冈下肌：位于冈下窝内，冈下肌的一部分 被三角肌和斜方肌笼罩 。起自冈下窝，肌束向外经肩关节后面，止于肱骨大结节的中部。作用是使肩关节旋外。
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竖脊肌：又称骶棘肌，包孕髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极介入 。”
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引体向上 内容来自www.qqlingdiw.cn
反手抓住引体向上杆，双手距离与肩同宽（手心面向身体）。伸直双臂，弯曲双膝，然后双脚交叉。上身坚持 稳定，然后将身体向上拉，直至下巴触碰到引体向上杆为止。收缩背阔肌，然后沿相同路径回到起始位置。
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交叉滑轮下拉 内容来自www.qqlingdiw.cn
抓住滑轮装置上附着的高拉滑轮环形手柄。跪在地板上，背对着滑轮装置，并将双臂完全伸开，这样就会感到 到背部肌肉的伸展。手心向前，并且 下背部应稍微弓起。身体坚持 稳定，然后向下和向身体两侧拉着手 柄。收缩背阔肌，然后反向回到起始位置。
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原题目 ：想练出漂亮的背部线条，去健身房一定要做2个动作！
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症结 词：美背,瘦身,如何练背部,肩胛骨,肩关节,健身房,肌肉,背部 本文来自东方前沿网
