原题目 ：减脂塑形，一定不克不及 不了它！快速“失落 秤”还能修饰线条
力量训练是许多 女性在减肥进程 中都邑 疏忽 的一个问题，担心 长肌肉而放弃 ，小编今天想告诉 人人 的是，力量训练对于减肥期的女性有很重要的作用。
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减脂= 有氧训练+ 力量训练 本文来自东方前沿网
力量训练指的是身体通过重复不合 负荷的动作，来完成对肌肉的塑形以及对力量、耐力、爆发力等特性的挖掘。
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减脂的实质 就是让你的身体涌现 “热量差”，在赓续 增大自身能量消耗的同时适当减少摄入，也就是俗称的“管住嘴，迈开腿”。 www.qqlingdiw.cn
想要减脂效果好，一定要有力量训练 东方前沿网
一方面是由于力量训练可以提高你的基础代谢（简单来说就是可以让你的身体在日常状态下消耗更多的能量，只要你肌肉量达到 一定的水平 ，不消 辛苦节食也会瘦）；另一方面就是力量训练可以通过肌肉的增长，让身体更有“线条感”。 www.qqlingdiw.cn
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这就是力量训练的魅力。有氧运动虽然能够赞助 你减少体重或快速“失落 秤”，然则 力量训练可以让你拥有更紧致的身材，矫正你的体态，并且 优化你的发力模式。所以，妹子们，不要以为只有男生才需要举铁、做力量训练。如果你想要线条匀称，力量训练一定是你训练途径 上避不开的项目；并且 对于想要减肥的朋友来说，在经过大量 的力量训练后，你将在随后的几个小时甚至几天内继续消耗额外的热量，提升新陈代谢水平。
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随着你肌肉量的增加，你的新陈代谢也会提升得越来越快，这将赞助 你每天燃烧更多的热量。一般来说，每多一磅的肌肉，你每天可以多燃烧35~50 卡路里。即使是最简单的力量训练，都可以影响脂肪的氧化和能量的消耗。 copyright www.qqlingdiw.cn
作为缓解压力的好办法 ，研究人员还发觉 ，那些经常进行力量训练的人往往能够更好地发泄，从而缓解压力。相比那些不运动的人，他们的抗压性更强。 本文来自东方前沿网
力量训练的利益
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研究注解 ，中等强度的力量训练能使女性的肌力提高30―50%。力量的增强不只 会使妇女们更容易完成一些日常劳动（如带孩子或外出购物等），并且 还能使人变得精神饱满 ，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。 内容来自www.qqlingdiw.cn
增加肌肉有助于减肥 www.qqlingdiw.cn
随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都邑 消耗更多的热量。研究发觉 ，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35―50千卡热量。比如 ，你如果获得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡热量计算，每天就会多消耗120千卡，也就是说每月大约多消耗3600千卡，这相当于一年减失落 了10―12磅肥肉。
增强竞技能力 www.qqlingdiw.cn
力量训练能够增强运动员 的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锤炼 办法 不只 能提高你的运动水平，并且 还会减少受伤的危险。
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症结 词：减肥,力量训练,如何减肥,肌肉,运动,有氧,基础代谢,运动员
