原题目 ：蔡徐坤手臂线条！这健康的肌肉线条怎么练出来？
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焦点 提示：蔡徐坤手臂线条，火火的上了热搜，网友：穿衣显瘦，脱衣有肉，坤子身材真的没话说！蔡徐坤手臂线条，火火的上了热搜，网友：穿衣显瘦，脱衣有肉，坤子身材真的没话说！ 东方前沿网
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切实其实 啊，男人拥有健康的肌肉线条，真的是怎么看都悦目 。这健康的手臂肌肉线条怎么能力 练出来呢？
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肱二头肌和肱三头肌都是手臂肌肉线条的重要组成部分 ，除了要锤炼 肱二头肌也要锤炼 肱三头肌，两者均衡成长 ，手臂也悦目 。那么，肱三头肌的锤炼 办法 是什么？
肱三头肌在哪？
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肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。受桡神经安排. 东方前沿网
骨骼肌由肌腹和肌腱两部分 组成。肌腹主要由骨骼肌纤维（即肌细胞）组成 ，有收缩性。肌腱由结缔组织组成 ，无收缩性，附着于骨上。
有的老师认为：肱三头肌是因具有三个肌腱分手 固定在三块骨上而命名 。其实，这是一种毛病 的认识。肱三头肌具有四个而不是三个肌腱，这说明骨骼肌不是以肌腱数目来命名的。关于肌肉命名的原则许多 ，而肱二头肌和肱三头肌是以肌的起点数目来命名 的。 东方前沿网
由于肌肉一般附着于邻近的两块或两块以上的骨面上，跨过一个或多个关节，收缩时引起关节运动。在运动进程 中对照固定的一端称为起点，运动 较大的一端称为止点。
例如：肱三头肌起点有三个头，长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。
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肱二头肌和肱三头肌的区别：
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肱二头肌和肱三头肌都是长在上臂大臂处的肌肉，肱二头肌是双臂自然下垂时，靠近胸口的那块肌肉，肱三头肌是远离胸口的那块肌肉，肱二头肌负责曲臂，肱三头肌负责伸臂，肱二头肌和肱三头肌是相辅相成的，无论练什么都要均衡成长 。
肱三头肌的锤炼 办法 ：
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一、哑铃颈后臂屈伸 copyright www.qqlingdiw.cn
目标锤炼 部位： 本文来自东方前沿网
肱三头肌，每次30-40下。
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双臂颈后臂屈伸动作进程 ：
1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。
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2.两上臂贴近两耳，坚持 竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。 内容来自www.qqlingdiw.cn
单臂颈后臂屈伸动作进程 ： 东方前沿网
1.正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。
2.右上臂紧贴右侧耳旁，禁绝 移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。
注意事项： 东方前沿网
1.呼吸办法 ：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
2.挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直坚持 坐姿。 内容来自www.qqlingdiw.cn
3.单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
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二、哑铃俯身臂屈伸
哑铃俯身臂屈伸这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。
目标锤炼 部位：
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刻画三头肌线条，每次30-40下。 东方前沿网
动作进程 ：
1.起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。 东方前沿网
2.动作进程 ：上体和上臂坚持 不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
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3.呼吸办法 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
以上就是肱三头肌的锤炼 办法 以及肱二头肌和肱三头肌的区别，收好了这份秘籍就快去锤炼 你的肌肉吧！
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