原题目 ：女生经常举哑铃可以胜利 瘦手臂吗 www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，并且 并不是练越久越好、练越频越好 。哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，并且 并不是练越久越好、练越频越好，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数！进程 中也需要饮水的，不然 容易缺水。
www.qqlingdiw.cn
女生举哑铃手臂会粗吗
内容来自www.qqlingdiw.cn
一般来说正确的举哑铃方法 是不会导致手臂变粗的，相反还有瘦手臂的作用，然则 如果是过度的锤炼 ，可能会练出肌肉，所以女生如果只是想瘦手臂的话就要注意锤炼 的强度。 copyright www.qqlingdiw.cn
哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，并且 并不是练越久越好、练越频越好 ，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数！进程 中也需要饮水的，不然 容易缺水。锤炼 前准备一杯温水， 每锤炼 完一个动作就喝一小口水、少量多次。建议发力时呼气、还原时吸气、千万不克不及 憋气！ www.qqlingdiw.cn
一般女生练哑铃是不会使到手 臂明显变粗的。
东方前沿网
许多 男生在用哑铃练肌肉的时候，为了肌肉长得更明显，会搭配一些高卵白 食物一起吃，比如 鸡蛋或者卵白 粉之类的，然则 即就是 结合高卵白 食物一起吃，男生的肌肉长出来也需要好长时间。
copyright www.qqlingdiw.cn
而女生在练哑铃的强度会低许多 ，还有女生激素水平是达不到长出很蓬勃 的肌肉的水平 的，所以女生练哑铃一般是不会使得胳膊变粗的。
www.qqlingdiw.cn
当然如果练习的方法 纰谬 ，也会使得胳膊上面长出一些欠好 看的肌肉，所以我们照样 需要以正确的办法 来练习哑铃。比如 哑铃结合一些拉伸运动来练习，像一些简单的拉伸、深蹲、压腿、平板支撑等等动作，都可以结合哑铃一起来做，一般每个动作做三组，每组15到20次，这样瘦胳膊的效果会加倍 明显。 copyright www.qqlingdiw.cn
女生怎么举哑铃瘦手臂 内容来自www.qqlingdiw.cn
动作一：哑铃颈后臂屈伸 东方前沿网
首先身体直立双手抓握哑铃，四指在后拇指在前，交叉后慢慢将手臂放到头部后方，收手肘让手臂靠近双耳，不要向两侧打开，有意识的沉肩向下，呼气时肱三头肌发力，让肩膀下沉让手臂向上，吸气屈肘让哑铃回到起初位置，接着重复上面的练习。 内容来自www.qqlingdiw.cn
动作二：哑铃二头站姿弯举 本文来自东方前沿网
开始时采取 站姿握哑铃的方法 ，双手握哑铃拳心向前，呼气时屈肘向上，收手臂让哑铃上升到肩部前侧，吸气时让哑铃迟缓 的下落还原，动作进行中坚持 腰背部的挺拔，不要耸肩更不要有身体前后晃借力的情况。
动作三：哑铃站姿侧平举 东方前沿网
想要手臂更粗肩膀也不克不及 忘，这是我们手臂和身躯的连接部位，所以如果手臂变粗而肩膀不敷 宽的话，会显得不协调。首先站立双手握哑铃，让手肘微微弯曲，坚持 背部的挺直，呼气时双臂同时向两边抬起，抬高手臂时微微转动掌心向后，吸气回落还原，动作进行的时候，要包管 双肩的下沉。 东方前沿网
女生瘦手臂的办法
copyright www.qqlingdiw.cn
一、画圆圈
我们平时看电视的时候，就能够做这个动作，首先将两手笔挺 抬起成一个一字型，然后两手一同往后面开端画圆圈，不约束时刻，自个能坚持多久就多久，空闲的时刻都能够做，能很有效的瘦手臂。 东方前沿网
二、荡舟
东方前沿网
双手握拳放在两边髋部方位，掌心朝向自个，双手屈肘并向两边抬起，拳头坐落腋窝方位，手肘略高于拳头，双肩用力向后收回，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，一起把拳头增加到膀子高度，最终，放下双手歇息，做25次，历久 坚持下去就会起到瘦手臂的效果。 东方前沿网
三、双臂围绕
伸出双手，左手固定，右手对左手进行扭转围绕 ，最大极限地做到手臂能够蒙受 的极限后，坚持这个动作1分钟，然后放松歇息10秒。再固定右手，左手围绕 右手。左右手操练一次为一族，天天操练15次。
四、穴道指压
穴道按摩恰当的话，能够赞助 你分化 脂肪，乃至对你的消化系统和血液循环都十分有益，经常 按摩的话，还能放松心情。阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起，在手腕的本地 有一条粗大的皱纹，阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴道10次。
本文来自东方前沿网
原题目 ：女生经常举哑铃可以胜利 瘦手臂吗
东方前沿网
症结 词：举哑铃,瘦手臂,肌肉,背部,锤炼 ,手腕 copyright www.qqlingdiw.cn
