原题目 ：想又瘦又美，增肌很重要！新手如何做力量训练？
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焦点 提示：力量训练还可以起到针对性的锤炼 ，想要瘦哪里就练哪里，对于塑形以及想要练出前凸后翘身材的人来说是很不错的选择，而减脂最好的训练方法 也是力量训练和有氧运动先配合，先力量训练再做有氧运动。什么是力量训练? www.qqlingdiw.cn
许多 人特别是女生对于力量训练的了解仅仅也只是停留在一些减肥的理论上。比如 人人 都有所了解的在减肥阶段不克不及 单单靠有氧运动，还需要与力量的训练相配合，然则 却并不知道这力量训练指的是什么?做力量训练的作用什么?然则 如果想要减肥却又不克不及 不了解，那么下面一起跟着小编来了解下。 东方前沿网
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东方前沿网有人说想要瘦下来得靠有氧运动才行，力量训练又不克不及 消耗脂肪。虽然力量训练并不会直接地去消耗人体内的脂肪，然则 却可以赞助 人们增加肌肉，而随着身体里面肌肉含量的增加，基础代谢率就会获得 相应的提升，燃烧脂肪的效率也会加快自然而然的就会达到 减肥的目的。 www.qqlingdiw.cn
不仅如此，力量训练还可以起到针对性的锤炼 ，想要瘦哪里就练哪里，对于塑形以及想要练出前凸后翘身材的人来说是很不错的选择，而减脂最好的训练方法 也是力量训练和有氧运动先配合，先力量训练再做有氧运动。
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许多 人觉得有氧运动的前半小时消耗脂肪的效率很差，想要减肥就必须 坚持半小时以上。而由于力量训练主要消耗的是身体里面的糖原不是脂肪，所以先做力量训练再做有氧运动可以让身体直接进入燃脂的状态，这样就可以省失落 前面半小时的过渡时间。 内容来自www.qqlingdiw.cn
先做力量训练再做有氧运动，这样不仅燃烧失落 了脂肪也增加的肌肉，不会导致身体在燃烧脂肪的同时流失失落 肌肉。
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那么怎么选择有氧运动以及力量训练呢?
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了解了力量训练和有氧运动之间的关系，还得知道怎么做能力 让两者达到 最高的减脂效果。相符 动作可以消耗失落 更多的热量，还能让人们的神差变的加倍 匀称。那么所谓的复合动作又是什么呢?复合动作指的是深蹲、推拉、卧推、引体向上等多关节以及多肌肉群介入 的动作。 东方前沿网
做力量训练要注意什么 www.qqlingdiw.cn
1、做力量训练前要热身，训练后要拉伸
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在做训练前的10分钟可以做一些简单的有氧运动，这样可以赞助 你提高心率以及体温，在为即将开始的力量训练做好准备，在力量训练结束后再针对每天的训练目标做一些拉伸，这样可以让收缩的肌肉恢复到最原始的部位。当肌肉经过历久 的训练而达到 疲劳的时候，做一些适当的拉伸是异常 有需要 的。
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2、正常的呼吸
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在做力量训练时正常的呼吸可以有效的预防血压过度升高，吸气和呼气之间要坚持 相对的平衡。 内容来自www.qqlingdiw.cn
3、坚持 挺胸拔背的状态 本文来自东方前沿网
挺胸拔背可以有很大的普适性，基本适应于每个训练，所以在做这些训练运动时可以注意下。
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症结 词：减肥,效果,力量训练,运动,有氧,肌肉,脂肪,呼吸
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