原题目 ：健身男士增肌减脂食谱：切忌暴饮暴食 www.qqlingdiw.cn
焦点 提示： 最近在娱乐新闻的版块每天都出一位健身达人，有许多 明星用减肥肌肉来充足自己的生活以及扩宽自己的戏路，我们和明星一样的身体，异常 奇怪为什么人家可以在三个月练出肌肉，而我们不可 ，这是一种毅力的比拼，当然除了锤炼 ，饮食也异常 重要，对于减脂是三分练七分吃，选择正确的食谱才会助减肥胜利 ，健身男士增肌减脂食谱有哪些。最近在娱乐新闻的版块每天都出一位健身达人，有许多 明星用减肥肌肉来充足自己的生活以及扩宽自己的戏路，我们和明星一样的身体，异常 奇怪为什么人家可以在三个月练出肌肉，而我们不可 ，这是一种毅力的比拼，当然除了锤炼 ，饮食也异常 重要，对于减脂是三分练七分吃，选择正确的食谱才会助减肥胜利 ，健身男士增肌减脂食谱有哪些。 copyright www.qqlingdiw.cn
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健身男士增肌减脂食谱推荐：早餐炒鸡蛋加上橙汁一杯、午餐可以来一个意大粉加上咖啡一杯、晚餐则可以炒一个鸡肉或者是白水煮鸡肉，简单又有营养。其实就是少脂少量少油少糖，就这几概略 点的标准 去配餐，多吃高卵白 食物，比如 鸡蛋、牛奶，不要过多，会给肝脏造成重大累赘 。
健身锤炼 有两个阶段： copyright www.qqlingdiw.cn
第一个阶段：开始锤炼 之前也是供能阶段，有一种这样的说法是：空腹运动能燃烧失落 体内储存的脂肪，看上去似乎 很有事理 ，其实是毛病 的，在人空腹的时候运动强度很难做到坚持，如果在锤炼 面适当弥补 足够的高密度的能量，这可以更快的完成热量目标、通过消耗脂肪来增加肌肉。 内容来自www.qqlingdiw.cn
第二个阶段：锤炼 结束后也叫合成代谢阶段，方才 高密度锤炼 的消耗量需要弥补 足够的卵白 质与碳水化合物，则锤炼 后的最佳进补时间是运动后的半个小时到一个小时之内，包管 身体可以从适才 的疲劳中恢复过来。
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因此对于减肥切忌暴饮暴食，即使是很饿，吃个七分饱就够了，要知道吃多了和肌肉没有关系但和脂肪是一定有关系。真正的减肥是减脂，减脂的需要第一步则是饮食，减脂的目的是降低我们身体多余 的脂肪量，保存 珍贵的肌肉，想减肥就从饮食下手，做出科学的计划，达到 增肌降脂的第一步，选择低脂食物，适量弥补 碳水化合物，以及摄入适度的卵白 质。
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原题目 ：健身男士增肌减脂食谱：切忌暴饮暴食
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