原题目 ：想减肥，需要做力量训练吗？4个动作练下半身，轻松增肌减重！ 东方前沿网
焦点 提示：每小我 都希望拥有完美好身材，就在拼命的减肥，难道身材好的唯一途径只有减肥吗？想要身材好除了减肥还有就是增肌，增加力量的训练。并且 体重增加就只能变胖变丑吗？真的不是，许多 增加了力量增肌之后，身材变得越来越好了~ 东方前沿网
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力量训练的利益 ：
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1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳 copyright www.qqlingdiw.cn
通过举重训练，女性的最鼎力 量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得特别 轻松，从事其他运动 也不容易造成损伤。
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2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉 本文来自东方前沿网
美国基督教青年会的韦恩博士研究发觉 ，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。并且 ，通过锤炼 获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到 这样的效果的。 www.qqlingdiw.cn
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3、不消 担心 肌肉线条过分 男性化 东方前沿网
由于女性体内增进 肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型非分特别 魁梧。这也是美国年轻女性纷纷 热衷力量训练的原因之一。 本文来自东方前沿网
4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率 东方前沿网
通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配适合 当饮食，可以很好地抵抗 由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。
力量训练计划
腿部训练
一、6.5的速度，快走15分钟。叫醒 身体，进入运动状态。 东方前沿网
二、热身：空蹲热身，运动 膝关节。动作一定要稳定，腰背一定要挺直。
三、杠铃深蹲：3组(注意：一个标准 空杆就20公斤了，如果实在抗不住就不要增加重量，三组都用空杆就好。)第1组：空杆，12次，休息2分钟；第2组：每边加2.5公斤的片，8——12次，休息3分钟；第3组：每边再加2.5公斤的片，6——10次。
四、臀桥——3组。做3组：做到力竭，每一组做完休息2分钟。
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背部训练 东方前沿网
一、6.5的速度，快走15分钟。叫醒 身体，进入运动状态。 内容来自www.qqlingdiw.cn
二、热身(压肩，下腰，转体，扩胸)。 www.qqlingdiw.cn
三、坐姿下拉：3组。第1组：最轻重量(也就是插销插在第一格)20次以上，注意动作要标准 ，挺腰。休息2分钟；第2组：次轻重量(插销插在第二格)15次以上，休息2分钟；第3组：插销插在第三格，6——10次(做不了的话换成第二格做到力竭)。
四、坐姿荡舟 ——3组。第1组：最轻重量，20次以上。休息2分钟；第2组：次轻重量，15次以上。休息2分钟；第3组：插销插到第三格，次数为12次以上。(重量感到 轻的话自己加大一下每组的重量。注意：这个动作腰背一定要挺直。动作要尽量标准 。)
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症结 词：减肥,瘦身,如何减肥,肌肉,运动,骨质疏松症,身材,体重增加 copyright www.qqlingdiw.cn
