原题目 ：练好4个动作，“电脑背”很快就能消失！怎么穿都美 东方前沿网
焦点 提示：如何能做到背影秒杀一切，那需要有完美的背部线条，今天小编就带人人 了解下。现在的办公室白领，每日坐在电脑前，颈椎肩膀后背的受到了严重损伤，电脑背是经常有的，那么如何改良 电脑背，塑造完美线条呢？ www.qqlingdiw.cn
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东方前沿网向斜后方摆臂
当你坚持 站立姿势时，也能够简单瘦身减肥哦。只要将腰身挺直，双手吹与身体两侧，利用手臂的力量将左臂迟缓 向斜后方摆动，达到 极限时坚持 该姿势片刻，再迟缓 恢回复复兴 姿势，而后 换右臂学习上述运动。 copyright www.qqlingdiw.cn
平板式 copyright www.qqlingdiw.cn
起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量坚持 呈直线状。坚持 正确的姿势并舒缓地呼吸5次。每天3次，每次坚持2分钟。 copyright www.qqlingdiw.cn
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分腿伸展 www.qqlingdiw.cn
这个无负重的训练动作目标为整个背后以及自身的平衡能力。双脚并拢站定，膝盖微微弯曲，双手背于头后；将重量集中在右腿，左腿后撤3英尺，踮起脚尖坚持 平衡；腹部收缩发力，弯曲臀部，降低身躯，直到其与地面平行；迟缓 地恢复站姿，整个进程 中坚持 背部自然拱形；做8次，然后换腿重复。
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www.qqlingdiw.cn哑铃交替荡舟
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手臂交替运动可以使两边的身体自力 工作，这种方法 可以为肌肉创造 不平 衡的情况 ，促使焦点 加倍 努力的工作。双手各持一哑铃，掌心向上握住，双脚打开与肩同宽弯曲臀部和膝盖；降低身躯，直到与地面平行，背部坚持 自然拱形；腹部绷紧发力，弯曲左肘在身体一侧做荡舟 动作；迟缓 地降低左臂的同时，右臂做荡舟 动作；这是1次动作，连续完成15次。 copyright www.qqlingdiw.cn
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症结 词：电脑背,背部曲线,瘦背,膝盖,运动,肩膀,动作迟缓
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