原题目 ：想穿露背装，如何瘦背？4个动作别偷懒
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焦点 提示：走在大街上，许多 时候我们会被前边小姐姐的背影所吸引，为啥不看脸就那么美，背部线条悦目 呗。许多 女性瘦身疏忽 了背部线条的转变 ，今天小编就带人人 了解背部减肥的办法 。 copyright www.qqlingdiw.cn
如果你的背部脂肪厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想法子改良 厚背的情况，建议你可以利用俯卧上仰的运动，来杀青 消灭背部脂肪的目标。
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美背小运动
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1.站姿
双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长， 可在脚下围绕 纠缠 1-2圈。 内容来自www.qqlingdiw.cn
2.前平举 东方前沿网
双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地 面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。
3.侧平举
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双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。
4.俯身飞鸟 东方前沿网
俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感到 肩 部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。
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你的小我 计划 www.qqlingdiw.cn
每星期做的次数：2次或3次。在两次做的中间必须 有一天的间歇。 本文来自东方前沿网
重复的次数：8到12次的腿部抬升作为一组。每次做1到3组，每组之间休息30到60秒。 本文来自东方前沿网
体重：如果你不克不及 做到8次的腿部抬升，那么你的体重就太重了。如果你很轻松的就做了12次，那么你的体重就太轻了。
速度：提升腿部用3到5秒，停留1秒钟，然后用3到5秒的时间把腿放回到初始位置。
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饮食瘦背
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1.冻豆腐 copyright www.qqlingdiw.cn
56大卡，豆腐经过冷冻，能产生 一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪赓续 减少，达到 减肥的目的。冻豆腐具有富厚 营养、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
2.绿豆芽 www.qqlingdiw.cn
18大卡，有清除血管壁中胆固醇和脂肪的聚积 、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者，如果常吃率豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。 东方前沿网
3.竹笋 东方前沿网
19大卡，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能增进 肠道蠕动，赞助 消化，防便秘，并有预防大肠癌的功能 。竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
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症结 词：减肥,瘦身,如何减肥,脂肪,冻豆腐,背部,竹笋,膝关节 东方前沿网
