原题目 ：背上肉多怎么减？5种运动专瘦背 copyright www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：夏天正是秀好身材的季节，可是一想到背上的赘肉就懊恼 不已。看到别人各类 秀美背也只能羡慕嫉妒恨，那么背上的肉该怎么减呢？今天小编跟人人 分享5个瘦背运动，专门针对背部肥肉，帮你练出美背。 copyright www.qqlingdiw.cn
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1、站立背部肌肉训练 东方前沿网
第一步：站立姿势，两脚离开 与肩同宽。 内容来自www.qqlingdiw.cn
第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。 copyright www.qqlingdiw.cn
第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以荡舟 动作的样子向后背滑动双臂。
注意：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。 www.qqlingdiw.cn
背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。
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2、站立背部肌肉训练 东方前沿网
第一步：站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。 内容来自www.qqlingdiw.cn
第二步：躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。
第三步：曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。
注意：动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。 copyright www.qqlingdiw.cn
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的取代 物。
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3、垫上背部肌肉训练 www.qqlingdiw.cn
第一步：身体俯卧在垫上。 www.qqlingdiw.cn
第二步：双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，坚持 1-2秒后放下。该动作使背部肌肉获得 充分 的拉伸。 东方前沿网
注意：放下时要慢于向上翘起的速度。注意：以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。 东方前沿网
4、凳上背部肌肉训练
第一步：左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在凳子上。
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第二步：右手握哑铃，充分 往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。
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第三步：交换双腿，重复以上动作。
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注意：以上动作左、右偏向 各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的取代 物。 copyright www.qqlingdiw.cn
5、凳上背部肌肉训练
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第一步：双腿离开 骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。 www.qqlingdiw.cn
第二步：双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。 东方前沿网
注意：平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。
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哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的取代 物。 copyright www.qqlingdiw.cn
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症结 词：背上肉多,瘦背,如何后背,背部,肌肉,矿泉水,运动,膝关节 内容来自www.qqlingdiw.cn
