原题目 ：6个经典的瘦背小妙招：只要每天花上15分钟 本文来自东方前沿网
焦点 提示：只要每天花上15分钟，就能赞助 你减失落 背部的赘肉，让其变得加倍 紧实，从而锤炼 出完美的背部曲线哦，这样能增加你的背部吸引力，感兴趣的MM赶紧过来看看吧。只要每天花上15分钟，就能赞助 你减失落 背部的赘肉，让其变得加倍 紧实，从而锤炼 出完美的背部曲线哦，这样能增加你的背部吸引力，感兴趣的MM赶紧过来看看吧。 东方前沿网
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瘦背操一：
卧躺于地面，双手侧平举贴于地面，面部贴向地面。收紧臀部，弯曲右脚膝盖，然后慢慢举高右脚，举到你能达到 的最大高度。扭动臀部，使右脚能够触碰到左脚外侧的地面，手臂和胸部贴紧地面。回到起始动作，向左侧做同样的动作。整组动作重复5-8次。此动作可以充分 锤炼 到腰部及背部肌肉，消耗多余 脂肪，打造完美背部线条，以达到 减肥效果。 东方前沿网
瘦背操二：
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双膝跪地，手掌撑于地面，将臀部坐在脚后跟上，手臂向前伸直，头埋向地面。抬头，徐徐 将腹部以上的身体抬离地面，手臂伸直支撑住身体。坚持 动作1-4秒，然后将身体放低恢复到图一的动作。重复动作5-10次。此动作可以使背部，肩部赘肉减少，同时还可以丰胸哦，列位 MM一定要认真练习。
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瘦背操三： 内容来自www.qqlingdiw.cn
双腿离开 ，右脚在前，在右脚左侧的地面上放一个哑铃。收腹，双膝弯曲成弓步，背部挺直不要弓背，用左手举起哑铃。返回站立姿势，在离开 双脚的同时将哑铃交换到右手。左腿重复以上动作。整组动作重复8-10次。此动作可以拉紧背部肌肉，减失落 臀部及腿部脂肪。让你轻松成为瘦身美人。 www.qqlingdiw.cn
瘦背操四：
双腿离开 与肩同宽，在右脚后方放一个纸篓，里面放入一个5磅重的哑铃。向右旋转身体，弯腰，拿起纸篓。身体直立，纸篓平举于腰前。向左旋转身体，慢慢将纸篓放于左脚边。直立身体，然后向左转，拿起纸篓重复动作。整组动作重复8-10次。此动作可以减失落 手臂和腰背部的赘肉，使腰背部，脊椎线条加倍 优美。 www.qqlingdiw.cn
瘦背操五：
平躺于地面，手撑住腰部，将身体向上托起，使腰部离开地面，仅以背部支撑身体，微曲膝盖向胸部靠近。双腿向右侧旋转，然后再徐徐 转向左侧。回到起始动作，重复5-8次。此动作可以减到下背部赘肉，同时收紧腹部。 本文来自东方前沿网
瘦背操六：
仰躺，双腿抬起弯曲膝盖，使大腿与小腿呈90度，抬起肩部和头部，尽量向前伸展手臂。将双手慢慢向后举，最好能够放于耳后，同时伸直双腿。身体徐徐 向右翻转180度，形成卧躺姿势，此时手臂和腿部仍要坚持 抬离地面。
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双臂在耳侧夹紧，收紧腹部和臀部，坚持 1-4秒，再徐徐 翻转回原来的姿势，注意手脚不要触到地面哦。然后再向左侧翻转做同样的动作。此动作能够充分 燃烧整个背部的脂肪，同时拉伸全身的肌肉，塑造整个身形。只要能持之以恒的练习，你就能轻松成为瘦背美人。 本文来自东方前沿网
原题目 ：6个经典的瘦背小妙招：只要每天花上15分钟 copyright www.qqlingdiw.cn
症结 词：瘦背,美背,瘦身,背部,赘肉,经典,膝盖,腹部,减肥
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