原题目 ：虎背熊腰像男人？6个动作让你变薄、变纤瘦！
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焦点 提示：曲线好，后背弗成 忽视，如何瘦背呢？跟着往下看。虎背熊腰给人的感到 都是胖胖的壮壮的。想要给别人的第一感到 是窈窕美女，就不克不及 疏忽 美夹帐 作！如何瘦背？
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纤背运动 www.qqlingdiw.cn
背部之所以脂肪容易聚积 ，最大原因就是运动量过少。因此你必须 学会两招随时能运动到肩背的小动作，第一招是背部合十瑜伽，双手在背后掌面相贴合十，沿着脊椎偏向 迟缓 向上移动到自己的极限，坚持15秒后逐渐放下放松。这个动作可以在早上起床、午休后锤炼 ，重复三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韧带，对放松颈椎也很有效果。
持铃耸肩 东方前沿网
两脚离开 宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。 双肩用力上提，然后放松。重复 做10-15次。提肩后、要向后拉下，效果最好。主要锤炼 斜方肌下部和提肩胛肌。帮助 锤炼 大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。 本文来自东方前沿网
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立式俯卧撑
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将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意坚持 手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时坚持 10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。 内容来自www.qqlingdiw.cn
划桨练习
可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调剂 动作频率，这样可以让锤炼 变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。 东方前沿网
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双手伸展法
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双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感到 肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锤炼 胸部的肌肉。 www.qqlingdiw.cn
俯卧挺身 东方前沿网
两臂伸直俯卧。握拳屈臂，同时挺身（两头起）。重复 做10-15次。主要锤炼 骶棘肌。帮助 锤炼 大腿后部、臀肌。重视并加强背部锤炼 ，它不仅可以消除病痛，还可以减少背部多余 的脂肪，使背部饱满 健美起来。对于历久 伏案工作的白领们赞助 很大的。
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