原题目 ：瘦背部的最快办法 ！5个动作有效拉伸背部肌肉
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焦点 提示：想要快速手背部，最有效的办法 就是运动瘦背。背部虽然平时难以锤炼 到，然则 通过有效的拉伸运动可以消除背部赘肉的聚积 。
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下面跟人人 分享5个有效瘦背运动，赞助 你瘦出骨感美背。
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动作一
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1.双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。
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2.如此进行50下，这时候会感到 肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锤炼 胸部的肌肉。 www.qqlingdiw.cn
动作二 本文来自东方前沿网
1.坐正，挺直腰背，做深呼吸。
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2.曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心 东方前沿网
3.吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
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4.迟缓 还原，放松调剂 呼吸。此组动作练习做10~20次。 东方前沿网
动作三 本文来自东方前沿网
1.面对一个有一定高度的固定物体，比如 桌子，柜子、床架等。 copyright www.qqlingdiw.cn
2.两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。3.下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。 东方前沿网
动作四
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1.俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉。 东方前沿网
2.腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。
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3.用盆骨和腹部支撑身体，坚持 动作10秒，然后放松，重复练习10次。
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动作五
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1.平躺在床上，双手自然地平放在大腿两边，开始慢慢曲起双腿。
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2.双手放到头部两边，掌心朝下，用双手用力撑起身体，使身体形成拱桥的形状。
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