如果没有摄入足够的碳水，身体得不到充分 的能量供给 ，就容易涌现 疲惫无力、打不起精 神的状态。比如 不吃碳水来减肥的人，异常 容易产生 疲倦感。 本文来自东方前沿网
?心脏变软弱 东方前沿网
《英国医学杂志》曾揭橥 过一篇文章，表示 历久 不吃碳水心脏会变软弱 ，比正常饮食的 人，心肌梗死的发病风险高达1.6倍。
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那么，碳水应该怎样吃，不长胖的同时又健康？ www.qqlingdiw.cn
三、如何吃碳水，既健康又不长胖
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在我们文章的第一段有说过，抗性淀粉是有一定瘦身的作用，也就是说碳水吃好了， 不只 能掩护 身体健康，还能达到 一定的减肥效果，那我们如何吃碳水呢？
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要想正确吃碳水，首先要学会控制碳水的摄入量，一般来说，成人每天摄入250-400g即可。
其次，选择优质碳水，红薯、玉米、土豆等都属于优质碳水，而非优质碳水指的是精制、加工的碳水化合物，比如 面包、糕点、饼干。 内容来自www.qqlingdiw.cn
换句话说，把你摄入的部分 精米换成红薯、玉米等优质碳水。 www.qqlingdiw.cn
当然，人人 也要注意，不克不及 一味的全部摄人优质碳水，这样也会导致身体营养的不均衡。 copyright www.qqlingdiw.cn
除此以外，在减碳水的同时，还需要增加其他的营养物质，包孕维生素、矿物质以及其他人体所需的营养素，新鲜的水果和蔬菜是对照好的选择。 内容来自www.qqlingdiw.cn
所以要想减肥，一定要包管 摄入足够的碳水，另外，多吃水果和蔬菜，少吃煎炸、油腻的食物，尤其是高脂肪食物，选择清蒸、水煮等烹饪方法 ，少盐、少油，做到清淡饮食。 本文来自东方前沿网
减肥不是一朝一夕的事情，欲速则不达，学会坚持很重要！
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