原题目 ：一个好的减肥饮食计划：每天要吃若干 碳水才好 内容来自www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：有人说碳水吃太多不克不及 瘦，又有人说低碳减肥不克不及 久长 ，那么减肥可以吃若干 碳水才方才 好呢？下面由本贴心懂事九告诉 你们谜底 。有人说碳水吃太多不克不及 瘦，又有人说低碳减肥不克不及 久长 ，那么减肥可以吃若干 碳水才方才 好呢？下面由本贴心懂事九告诉 你们谜底 。
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一个好的减肥饮食，热量散布 基本遵循这样的比例：脂肪的比例为20%～30%，碳水化合物是50%～60%，卵白 质15% 以上。也就是说，每天吃的碳水总量占到你当天需要热量的50%~60%就可以了。 内容来自www.qqlingdiw.cn
假如你减肥期间每天需要吃1500大卡，那么你需要来自碳水的热量是750~900大卡：
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1500*50%=750大卡
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1500*60%=900大卡 东方前沿网
而1g碳水的热量是4大卡，那么你需要的碳水分量是187.5~225g： 东方前沿网
750÷4=187.5g copyright www.qqlingdiw.cn
900÷4=225g 本文来自东方前沿网
注意哦，这里的重量不是说187.5g的米饭的重量，而是米饭里面的碳水重量。
比如 一碗米饭也许 有52g碳水，如果你一天只吃米饭弥补 碳水，那么至少要吃3.6碗才可以。一个中等的土豆也许 是38g碳水，如果你一天只吃土豆弥补 碳水，那么至少要吃5个土豆才可以。
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不过 碳水的种类对照富厚 ，所以要精确计算的话，需要配合食物秤和食物热量计算对象 ，比如 食物成分表或者39减肥健身学院公号（发送食物名称就能查到热量）~
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如果你嫌麻烦的话，记住这些常用的碳水分量就够了： copyright www.qqlingdiw.cn
主食
对于一个健康的成年人来说： 本文来自东方前沿网
每天的主食 =2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆，分量也许 是：250克 - 400克，这里指的是熟重。
水果
每天吃水果的量控制在200-350克左右。也许 就是一个苹果那么多吧~ copyright www.qqlingdiw.cn
添加糖
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每天吃添加糖的分量控制在25g，最好不要跨越 50g。也许 就是250毫升的可乐。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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一个好的减肥饮食计划：每天要吃若干 碳水才好
