原题目 :明明体重一样,为什么你看起来胖得多?
本文来自东方前沿网
焦点 提示:脸不大,镜子不是哈哈镜,体重计也没坏,问题就出在身体里的肌肉太少,脂肪太多了。也许你也有这样的经验,明明这小我 和我差不多重,为什么她有人人羡慕的苗条身材,而自己却总是被劝去减肥呢?这是因为你身体里的肌肉和脂肪的比例出了很大的问题。如果想要转变 这种现状,那你得赶紧动起来,增加你的肌肉,减少你的脂肪。 东方前沿网
copyright www.qqlingdiw.cn
肌肉和脂肪 密度差好远 www.qqlingdiw.cn
一个1.65米的女生,重90斤,也算是对照标准 了吧。可她照镜子的时候却总是觉得自己更像个别 重超标的人。她也相当确定,自己显胖不是因为脸大。那么,脸不大,镜子不是哈哈镜,体重计也没坏,问题出在哪里呢?
答:就出在身体里的肌肉太少,脂肪太多了。 copyright www.qqlingdiw.cn
肌肉的密度要比脂肪的密度要大异常 多,所以相同体重的两小我 傍边 ,脂肪含量大的人看上去会向体重超标的人,而肌肉比例高的人则看起来瘦许多 。
copyright www.qqlingdiw.cn
体重不是症结 体脂才是命门 东方前沿网
所以,胖不胖不克不及 光看体重,这只是其中一个参考,还得看自己的体脂含量高不高。并且 ,看起来胖或瘦究竟 是一种感到 ,脂肪含量是不是超标还得靠标准 的权衡 办法 。 东方前沿网
而测量体脂可以用体脂称、体脂钳,这些都邑 有一定的误差,但我们只要知道个也许 便好。
一般来说,男性的体脂率在10~15%较为适合 ,而女性在应在18~25%较为适合 。 copyright www.qqlingdiw.cn
怎么让体重正常的你看起来更瘦?
如果你的体重是没问题的,但看起来照样 不敷 理想,那么你就该好好做运动,增加你的肌肉量,减少你的脂肪含量。 copyright www.qqlingdiw.cn
就女生而言,控制体重还算对照容易,增加肌肉就对照难了。不过 这对于只求看来健美挺拔,不求壮硕的女生,反而是一件功德 情。
为了在正常体重不变(当然有的女生照样 希望比正常体重更轻一点)的情况下,让自己看起来更瘦,首先得先做一些减脂的运动,比如 跑步、跳绳、游泳等等。往往这样可以减少脂肪,而体重也能减轻一些。 copyright www.qqlingdiw.cn
但这还不敷 ,要减少体脂,维持正常体重,你必须 增加一些肌肉训练,这里推荐先从训练焦点 肌肉开始下手,因为这里的肌肉群面积最大,练好了这一块,即便你的体重不变,你的体形也会变得越来越悦目 。另外,肌肉自己 就是人体里的高能耗组织,即使你什么都不做,它也会消耗你的能量。有了这些“高消费”群体在体内,做了减脂运动之后的你,也不容易体重体脂率反弹了。
东方前沿网
原题目 :明明体重一样,为什么你看起来胖得多? copyright www.qqlingdiw.cn
症结 词:体重,肌肉,脂肪,运动,体脂率,减肥,身材 东方前沿网