原标题：别再不吃早餐啦，这样吃早餐一样能瘦！ 内容来自www.qqlingdiw.cn
焦点提示：我要是说，对学生党来说，早餐是最好办理的一餐没有之一，你会打我吗？上次发完5分钟快手减脂晚餐之后，@em童鞋就问我：早上只吃一单方面包中午吃五分饱…这种服法，冷静心疼em童鞋… www.qqlingdiw.cn
假如我要是说，对学生党来说，早餐是最好办理的一餐没有之一，你会打我吗？
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港真，减肥的早餐真的不难筹备，有3样对象就够了： 本文来自东方前沿网
1.卵白质：热量低、饱腹感强、有助减肥
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2.碳水：提供热量，保持大脑清醒 www.qqlingdiw.cn
3.水果/蔬菜：增补维生素和矿物质
那详细怎么吃呢？ 东方前沿网
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1：优质卵白质 东方前沿网
最常见的卵白质选择就是奶成品和鸡蛋。说详细一点就是，各类鸡蛋（水煮蛋、茶叶蛋、煎蛋、炒蛋、蒸蛋…）和牛奶、乳酪、芝士等等。
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这两种学校食堂一般城市有，减肥早餐的话，最简朴的增补卵白质的搭配是水煮蛋+纯牛奶（学生党较量发起选全脂牛奶）。
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发起全部都选，因为它们的卵白质不算多，一个鸡蛋内里的卵白质或许是7g，一盒250ml的纯牛奶的卵白质或许是7.5g，一起吃较量好。 内容来自www.qqlingdiw.cn
备选卵白质增补： copyright www.qqlingdiw.cn
1：豆乳：假如是现磨的可以喝，但凭据九念书时候的履向来看，学校的豆乳照旧冲泡豆乳粉较量多，喝起来甜甜的，糖不少，不太发起喝。喜欢的话可以思量买纯豆乳粉返来冲泡，记得选配料表是大豆/黄豆的。 内容来自www.qqlingdiw.cn
2：卤蛋：固然钠含量不少，但增补卵白质照旧可行的，推荐给学校没有水煮蛋的小同伴。用来当加餐也OK，饱腹感挺强的。 本文来自东方前沿网
3：去皮鸡腿：假如食堂品种较量富厚的话，还可以早上思量吃一个小的去皮鸡腿，也能很好地增补卵白质。
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4：奶粉/卵白粉：合用于牛奶不太买获得的环境，冲泡奶粉可能卵白粉也可以，但吃的时候必然要知道本身吃了几多。
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2：低GI碳水
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一般食堂会有粥、粉、面、包子、饼等等早餐，富厚一点的话，大概会有杂粮粥，玉米、红薯等等。 copyright www.qqlingdiw.cn
在碳水的选择上，九会发起你们只管选低GI的碳水。好比杂粮粥、玉米、红薯等等，任选一份，这些食物饱腹感较量强，吃进肚子后血糖颠簸不大，有助于减肥。 本文来自东方前沿网
假如没有怎么办？
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两种方案： www.qqlingdiw.cn
1：本身煮： copyright www.qqlingdiw.cn
某宝上有许多学生用小锅，功率不大，煮个玉米、红薯、杂粮粥绰绰有余。
假如不能用小锅的话，可以思量一下快熟燕麦片，拿热水泡一泡就可以了，可是要记得选配料表清洁的纯燕麦片，泡久一点再吃。
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2：选清洁一点的碳水
假如也没步伐煮的话，那就选清洁一点的碳水，好比白粥、馒头、清汤粉面，担忧升糖指数的话，可以一口粥一口菜这样吃，搭配着吃，GI也会低落。 copyright www.qqlingdiw.cn
较量不清洁的碳水，好比看上去就油腻腻的炒粉炒面油饼煎饼，吃起来甜腻腻的包子马拉糕红豆饼等等，减肥期间只管少吃。
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3.水果/蔬菜
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影象中这两种食堂都不多，蔬菜还好，一般有汤粉窗口的应该会有蔬菜；水果的话，在食堂较量难找到，需要本身在水果店买。 东方前沿网
蔬菜就不出格推荐了，只要你不选长得很蔬菜的主食，好比土豆、山药、莲藕什么的，根基都不怎么会踩雷。选少油的就可以了，腌制小菜也可以适量吃，不外要留意钠的问题。 www.qqlingdiw.cn
至于水果的话，天天吃不重样的最好，分量可以节制在150g，也就是一个小苹果的重量。假如早餐的主食较量多的话，不吃水果也可以。
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所以，九以为对付学生党来说，最简朴的搭配或许是这样： copyright www.qqlingdiw.cn
搭配1：1碗燕麦粥+1杯牛奶+1个鸡蛋+1份蔬菜 copyright www.qqlingdiw.cn
搭配2：1个馒头+1个去皮鸡腿+1碗蔬菜
搭配3：1碗瘦肉汤河粉+1份青菜（肉较量少的话可以加个鸡蛋）
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