假胯宽看起来就是屁股大！3个方法帮你解决假胯宽

原题目 ：假胯宽看起来就是屁股大！3个办法 帮你解决假胯宽

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焦点 提示：前不久，和朋友玉玉一起去逛街，试衣服的时候向我吐槽，“我感到 自己的胯好宽啊，穿什么衣服都感到 有点丑，整个土肥圆既视感”，旁边店员 小姐姐上前安慰 道，“你这个胯是正常的，不宽啊…”似乎不少女生都细心地留意 copyright www.qqlingdiw.cn

三、3个办法 帮你解决假胯宽

假胯宽的涌现 和不良生活习惯有关，要想解决假胯宽，还得从管住自己的嘴，少吃容易发胖的食物。

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饭后千万不要一直坐着或者躺着，容易积累脂肪。最好的方法 就是站起来，散散步，消消食，或者靠墙站立，纠正站姿。

其次，要多运动。假胯宽其实就是股骨过度内旋，导致臀部等肌群力量不足，只要在运动进程 中，有意识的去强化过弱的髋外旋肌群，时刻提醒自己，刻意把大腿外旋至正常的位置，让大腿在正确的状态下完成动作。

同时，要避免久坐，要坚持 正确的坐姿，不要跷二郎腿，或者鸭子坐、萝莉坐。

同时，在业余时间可以学习一些锤炼 身形的瑜伽动作，比如 ：

臀桥，让臀部发力，手臂和上背不要下压借力，肩和上背要形成支点提供稳固支撑； www.qqlingdiw.cn

侧卧屈膝抬腿，侧躺，用手枕着头部，双腿并拢弯至90°，让膝关节和脚尖同时向外打开，脚跟贴在一起，然后慢慢收回； 东方前沿网

俯身脚心相对，坐下双脚合十，弯上身贴紧腿部，同时双手抓紧脚背，不要求身体完全贴合。 本文来自东方前沿网

总的来说，假胯宽和人们自身的生活习惯以及运动方法 有关，只要从这些方面精准入手，假胯宽问题都可以通过训练解决，好身材从来都是自己练出来的！ www.qqlingdiw.cn

[5]《假胯宽怎么分辨 ？该怎么锤炼 ？ -》.知乎.2016年1月30日 本文来自东方前沿网