原题目 ：红薯低脂高纤！推荐最流行的红薯减肥餐 www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：想要减肥的妹子不妨把你们的主食换成红薯，它含有富厚 纤维，升糖指数也低，红薯减肥的效果来说确实不错，今天小编就为人人 详细介绍红薯减肥法。这段时间互联网上面有许多 关于红薯减肥法的传说！朋友圈随处 都是的，那么它到底能不克不及 减肥呢？效果到底怎么样呢？今天我们一起去揭秘一下吧！
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红薯减肥的原理是什么？
可能有许多 人不知道，其实红薯含热量低，又颇具饱腹感;另外的话，它含有均衡的营养成份。其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，增进 排泄通顺 ;那么由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能 ，所以它是最为理想而又消费 不大的减肥食物。
红薯减肥该怎么吃？
1、早餐吃红薯 copyright www.qqlingdiw.cn
早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用。
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建议：清淡红薯粥;将红薯洗净，连皮切成块，放入锅中，加入淘洗净的粳米及清水适量煮稀粥，加红枣，芝麻调味即可。 东方前沿网
2、搭配合理瘦的快
红薯缺少卵白 质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及卵白 质食物一起吃，才不会营养失衡。最重要的是，吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时进行吸收，这种情况下，同时赞助 体内建立脂肪隔离层，减少体内多余 脂肪的吸收并排出体内。那么你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到 减肥的目的。 copyright www.qqlingdiw.cn
3、适度吃能力 瘦
红薯的热量低，并且 满身 都是纤维素，不过 吃得太少和太多都不克不及 施展 它的功能 哦！吃得太多，容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用施展 不出来，因此适量异常 重要。
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建议：一小我 一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。 东方前沿网
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健康又扛饿的减肥食谱在这里
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说了这么多红薯的利益 ，不做起来怎么行！小编教你4种最流行的红薯减肥餐！ 东方前沿网
NO.1 红薯soup
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减肥指数：★★★★
营养指数：★★ 内容来自www.qqlingdiw.cn
难易水平 ：★★
资料 ：1个红薯，1袋牛奶，少许培根，盐
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做法：红薯煮熟后压成泥，与牛奶搅拌后，倒入锅中煮开变浓稠，熬煮进程 中加入少许盐，最后加入煎后的培根丝。
NO.2 红薯hamburger
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减肥指数：★★★★
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营养指数：★★★ www.qqlingdiw.cn
难易水平 ：★★★ 东方前沿网
资料 ：半个红薯，1个牛油果牛奶，全麦面包，蜂蜜芥末酱料or酸奶
做法：红薯煮熟压成泥，用橄榄油稍煎下固定成饼状放在全麦面包中，之后涂上酸奶或自己喜欢的酱料，加上牛油果就完成了。
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NO.3 红薯meal
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减肥指数：★★★★★
营养指数：★★ 内容来自www.qqlingdiw.cn
难易水平 ：★ 内容来自www.qqlingdiw.cn
资料 ：1个红薯，20g坚果，1勺蜂蜜
做法：煮熟后的红薯与蜂蜜搅拌均匀，表层加上坚果，如杏仁、腰果、胡桃等， 红薯meal就完成啦！
NO.4 红薯appetizer www.qqlingdiw.cn
减肥指数：★★★
营养指数：★★★★ copyright www.qqlingdiw.cn
难易水平 ：★★★ 东方前沿网
资料 ：半个红薯，50g虾仁，100g蔬菜，橄榄油，盐，胡椒
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做法：用开水把红薯、虾仁焯熟，蔬菜切丁放入锅中翻炒，加入少许盐与黑胡椒，虾仁与红薯外面 焦黄就ok了。 www.qqlingdiw.cn
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红薯减肥要注意什么？
1、红薯要煮熟
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就是一定要把红薯蒸熟煮透。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。再者，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生 不适感，反而会让肠胃不适应，造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。
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2、吃红薯“烧心”配点小咸菜 www.qqlingdiw.cn
红薯含糖量较高，吃多了可刺激胃酸大量 排泄 ，使人觉得 “烧心”。因此吃红薯时最好搭配一点咸菜，可有效抑制胃酸。
3、消化不良慎吃红薯 copyright www.qqlingdiw.cn
红薯的糖分多，身体一时吸收不完，剩余部分 停留在肠道里容易发酵，使腹部不适。中医认为，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。
4、红薯和柿子不宜同食 内容来自www.qqlingdiw.cn
