原题目 ：超等 燃脂减肥食谱：一个月瘦20斤 本文来自东方前沿网
焦点 提示：转变 你的饮食习惯，控制美食诱惑，转变 饮食结构，依据 减肥食谱来计划 一日三餐，想不瘦都难呢。下面就为人人 分享超等 有效的燃脂减肥食谱，一个月速瘦20斤。
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日常饮食习惯支配：
1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就对照好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。 本文来自东方前沿网
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。 东方前沿网
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。 www.qqlingdiw.cn
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。 copyright www.qqlingdiw.cn
第一天减肥餐单：
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早餐：五谷豆浆 一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。 本文来自东方前沿网
餐点：葡萄一些。
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午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。 copyright www.qqlingdiw.cn
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
第二天减肥餐单：
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早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。 本文来自东方前沿网
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。 本文来自东方前沿网
餐点：桃一个。 东方前沿网
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。 www.qqlingdiw.cn
不仅热量降低了，并且 营养上更富厚 了，也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的，已经对照好了。所以，姐妹们要继续努力哦，不要因为这段时间体重减轻了，就放任自己，我们要继续努力，争取三个月减到你的理想体重。
第三天减肥餐单：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。 本文来自东方前沿网
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。 内容来自www.qqlingdiw.cn
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。 东方前沿网
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。 东方前沿网
第四天减肥餐单：
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。 东方前沿网
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。 copyright www.qqlingdiw.cn
餐点：桃一个。 东方前沿网
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
第五天减肥餐单： copyright www.qqlingdiw.cn
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
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餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。。 本文来自东方前沿网
餐点：葡萄几颗。 内容来自www.qqlingdiw.cn
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份 copyright www.qqlingdiw.cn
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症结 词：超等 燃脂,燃脂减肥,减肥食谱,早餐,午餐,黄瓜,食谱,牛奶 东方前沿网
