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每月生理期的时候，饮食城市成为困扰我们的一大问题。其一，身体不舒服，感受吃什么都不带劲;其二，冷热酸甜所有刺激性的对象都不能吃，想选个对本身胃口的又能不会发生负影响的食物，还真是不简朴不容易。在这个关头，小编蓦然冒出一颗大头，敲锣打鼓地汇报你，其实我有好要领哦!这个要领是什么呢?我们来看下来就知道啦。 本文来自东方前沿网
经期快乐食物!芳华瑰丽合法食
小绵最近开始留意到，生理期前一周，她总会莫名的烦躁、易怒，甚至常感想情绪低沉，连平时水嫩嫩的肌肤，也看起来黯淡无光。到了生理期更是不得了，下腹疼痛到连躺著休息都无法舒缓，还陪伴著腰酸、腿酸的不适，T字部位更绝不包涵的猛冒痘痘，各种生理期症状，让她大喊：“当姑娘真辛苦!” 东方前沿网
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身为姑娘都有沟通履历，每个月为了款待“好伴侣”，总要淹灭不少精力和体力。不外，只要把握月经周期的变革，吃对食物、好好调养，相信你就会感想“有朋自远方来，不亦乐乎”喔! copyright www.qqlingdiw.cn
月经来潮前或期间，若感想焦急难安或精力告急，可以吃点甜食纾解情绪，如：巧克力、黑糖、红豆汤等。巧克力除了含有富厚的热量，可以或许增加血液轮回以外，同时也能减缓滑腻肌的收缩与血管的痉挛，所以有助于缓解经痛。其内尚有可提高脑内血清素的浓度，而脑内血清素愈多，会让人感想乐观快乐。因此也能改进生理期间所呈现的情绪不稳的环境;有“东方的巧克力”隽誉的黑糖，所含的钙和镁能一起发挥镇静、放松的浸染;红豆则富含维生素E，也能不变脸色。适当的糖份能安慰情绪，也能稍微减缓经痛的不适。但若过量便适得其反，造成身体的承担。同时，**含量高的饮料，如茶、咖啡、可乐等，易造成神颠末于告急，反而会使情绪越发急躁。
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至于生理期间，大都人认为流了那么多血，必然要大吃补血的食物才行。台北市立连系医院妇幼院区妇产科主任林姿吟医师暗示，每次生理期的最多经量，约莫在80c.c阁下，一般正常的康健人并不会因此而贫血，所以平时就应增补含铁量高的食物，如：苹果、葡萄、深绿色蔬菜、红豆等，而非比及月经来才拼命吃。岂论怎么吃，都要留意整体饮食的平衡，制止侧重某些食物，造成身体承担。 copyright www.qqlingdiw.cn
补铁 猪肝、红肉胜过菠菜、葡萄干
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月经快来时，女性无论生理心理城市呈现或轻或重的经前症候群(PMS)包罗忧郁、焦躁、易怒等，这些症状大多在月经前七到十天呈现。营养师暗示，想改进这些症状，只要摄取适当食物，就可轻松让经期“月月顺”。 东方前沿网
经前症候群不足为奇，有人容易与人斗嘴、有人体重增加、全身浮肿，甚至有人下腹部胀痛、痛到打滚，不管你的经前困扰是那一种，台大医院营养室主任郑金宝暗示，只要把握正确饮食原则，不适症状都能应刃而解。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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举例来说，不少爱大度女性在月经来前城市明明察觉，显着三餐没敢多吃半口饭，站上磅秤，体重却硬是扎扎实实增加了一到二公斤。 本文来自东方前沿网
这是怎么回事?郑金宝指出，很多人都有过的这个迷惑，其实是月经来时激发的水肿，水份无法适当倾轧体外，才会让不少平时拚命减肥、忌口的骨感佳丽，一个个即刻灌气球般，瞬间肿成了圆嘟嘟的小水球。 www.qqlingdiw.cn
因此，经期饮食原则第一条就是制止摄取过多水份，并远离过咸、含盐量过高的食物，才不会造成反结果，加剧水肿速度及水平。咖啡、可乐、浓茶等刺激性食物也要制止。 东方前沿网
郑金宝发起，想舒缓经期不适，不妨多吃含维生素B6食物，如香蕉、小麦、胚芽、燕麦等，或柑橘类等富含维生素C的食物，有助减轻压力、抗忧郁、不变脸色。 copyright www.qqlingdiw.cn
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要害词：经期饮食,经期保健
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