“管住嘴”是最首要的法子，多吃些蔬菜水果、粗粮，少吃些大鱼大肉，减轻胃肠承担，总之饮食只管素一点，虽然这是在饮食平衡的前提下举办的。
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同时，节制碳水化合物以及脂肪的摄入，如甜食必然要少吃，因为糖分进入体内后，少少一部门会当做人体勾当的能量，而大部门都以脂肪的形式存储在我们的体内，时间久了，就容易发胖；碳酸饮料也少喝，含大量的糖。尚有就是晚饭千万不要吃得太饱，否则消化不了，又会酿成脂肪储存在体内，晚饭时间只管节制在7点之前，之后最好不要再进食了，尤其是夜宵。
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管住了嘴，同时要“迈开腿”。制止久坐，多举动，适量举动可以担保我们能量耗损与摄入的均衡，制止肥胖。像饭后散散步、快走、慢跑、瑜伽等都是可以的，只管天天僵持25-35分钟，以微微出汗、稍感疲惫为宜。举动时留意安详。
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养成精采的作息习惯也至关重要。只管制止熬夜，否则恒久如此可影响内排泄代谢，从而导致肥胖。并且睡眠时间越少，越会引发我们的食欲，脂肪代谢的速率也会下降，这时假如吃了夜宵，那你不胖谁胖？ 东方前沿网
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总结：肥胖对我们的康健是有威胁的，和多种疾病的产生都有着密切的干系，所觉得了自身康健着想，我们平时必然要留意节制好本身的体重，该熬炼熬炼，该少吃少吃，这样才可以制止肥胖，为康健多加一份“保险”。
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参考资料：
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[1]《为何人到中年容易发福？》.科技日报.2019-09-17. copyright www.qqlingdiw.cn
[2]《中年发福太可骇！体重指数加1个灭亡风险增9%》.康健时报网.2017-11-24. copyright www.qqlingdiw.cn
