原题目 ：每天做这4个动作，不愁没有胸大肌 copyright www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：初入健身房，基础力量不敷 ，固定器械不会使用，请肆角又太贵，这几乎是每个健身新手都邑 遇到的问题。在这样的重重困难下，怎样锤炼 胸肌呢？结实的胸肌、整齐的巧克力腹肌，是许多健身男生的终极目标，尤其胸肌对于塑形的作用加倍 有效，究竟 腹肌不是经常裸露 在外，而饱满 的胸肌、浑圆的手臂却可以让人显得加倍 强壮立体，让人酿成 衣架子身材。
初入健身房，基础力量不敷 ，固定器械不会使用，请肆角又太贵，这几乎是每个健身新手都邑 遇到的问题。在这样的重重困难下，怎样锤炼 胸肌呢？
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四个简便的经典动作打造立体胸肌
1、 通例 俯卧撑
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俯卧撑是锤炼 胸肌最经典的动作，它可以赞助 我们全面增长胸部肌肉，还能增强三头肌的肌肉和力量。 内容来自www.qqlingdiw.cn
俯卧撑的动作许多 人都知道，这里只强调几个要点：双手打开比肩略宽10cm，双脚要并拢，在最低位胸部几乎贴近地面，但不克不及 真的贴地，在最高位手臂则完全伸直。新手一般一组做10次左右。 www.qqlingdiw.cn
2、 窄距俯卧撑
这个动作是通例 俯卧撑的拓展版，顾名思义就是两手距离较窄的俯卧撑，它可以充分 刺激我们的肱三头肌，对于胸部中缝的塑造也有很大赞助 。
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做窄距俯卧撑，两手距离要与肩同宽甚至略窄于肩距，同样双脚并拢，下落至胸口贴近地面，上推至手臂绷直，新手一般也是每组完成10个左右。 www.qqlingdiw.cn
3、 宽距俯卧撑 copyright www.qqlingdiw.cn
这个动作也很好理解，就是双手距离较宽的俯卧撑，它可以有效延展我们胸肌的宽度和厚度。如果手指由竖直往前打开至斜45度角，还能增加刺激上胸肌肉的作用。 copyright www.qqlingdiw.cn
做宽距俯卧撑，双手要尽量放宽，最好宽于肩距20cm左右，但也不克不及 无限放宽，可以自己找一个适合 的距离。
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同样的动作模式，每组做10个左右。
4、 上斜俯卧撑
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找一个与板凳高度差不多的器具，双手撑在器具上做上斜俯卧撑。这个动作可以锤炼 下胸肌，同时拉伸胸外轮廓。 www.qqlingdiw.cn
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手掌宽度与通例 俯卧撑相同即可，注意动作进程 中手掌要牢牢撑在器具上，不要晃荡 。 东方前沿网
这组胸肌训练四个动作，不需要占用很大处所 ，也不需要什么专业器械，异常 便利 。每组4个动作，每个动作做10次，每天练习6组，每周支配间隔的三天完成训练，慢慢坚持就一定能够练成结实的胸肌。 本文来自东方前沿网
还有几个事情需要注意一下 东方前沿网
6组对于新手来说可能是个不小的挑战，一开始完成不了，可以降低组数，但最重要的是动作一定要标准 ，不然 为了充数 而不克不及 好好完成动作就达不到训练效果了。 东方前沿网
另外每周的训练时间一定要间离隔 ，因为肌肉生长需要超量恢复的进程 ，没有足够的休息，肌肉一直处于疲劳中，别说超量，就连恢复都不克不及 完成，还很容易导致自己受伤。但休息时间也不克不及 过长，不要跨越 48小时，不然 历久 不锤炼 ，肌肉又会恢复到最开始的状态，之前所做的努力就都空费 了。
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症结 词：胸肌,肌肉,锤炼 ,胸部,腹肌,经典
