原标题：一种食物会让你发胖、上瘾，你却还每天在吃？ 东方前沿网
焦点提示：糖会让人发胖，许多人都知道，到底如何节制糖分的摄入呢？想减肥的人都不敢等闲吃糖，都知道吃多了会发胖，那么减肥是真的一点不能吃甜的吗？
身体将碳水化合物用作能源，可是过多的单糖会解析成为葡萄糖并快速进入血液中，而这个进程的速度是导致摄入过多糖的原因。因为糖自己并不会使人有饱腹感，所以你不经意间会吃得越来越多。在摄入身体所需能量之后，身体会将过多的糖存储在脂肪细胞中。恒久摄入过多糖而且缺乏举动的话，那你就只能望“称”兴叹了。 本文来自东方前沿网
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饮食中的糖无处不在，在这样的“蜜罐”里糊口久了，最后大概不是“甜”到幸福，而是“甜”到不幸，不妨用五步来戒掉糖瘾。 内容来自www.qqlingdiw.cn
第一步：揪出隐形糖 copyright www.qqlingdiw.cn
有些食物固然吃起来不以为甜，但个中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的身分，其含量就越高。
制止高糖饮食，首先就是不要选这些添加糖类的适口食物。必然要学会看食物标签，这样的话，纵然是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。其次，不要再向你的热饮和食物中特别添加糖了，也能让人体少摄入点糖。 东方前沿网
烹调也要留意，只管制止糖醋、红烧等要领，并且添加糖不只增加了糖的摄入，还掩盖了盐的味道，无意中也会增加盐的摄入量。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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第二步：不消一下子戒掉
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对付喜欢甜食的人，想要一下子戒掉，真的很难，不妨循序渐进来实现。 东方前沿网
因此，假如你偶然抵抗不住诱惑，吃了一点点小松饼或一块巧克力，不要就以为本身戒糖失败了，要继承自信满满的僵持下去，要相信低糖膳食要远远好过我们对高糖膳食的依赖。 内容来自www.qqlingdiw.cn
在你低落糖摄入量几周后，你就会发明：身体内涵和外在会产生一些变革，这些变革会让你再也不想高糖膳食，勉励本身僵持下去。 内容来自www.qqlingdiw.cn
第三步：少糖的遗憾益生菌来补
糖类对人体肠道内的生态起着很是重要的浸染，失衡的肠道菌群对糖类的需求是庞大的，而当你完全不摄入糖类时，这种需求会变得越发糟糕。 copyright www.qqlingdiw.cn
有些时候，完全制止膳食中的糖类，会导致营养缺乏，增加肠道内有害菌的数量。杀灭体内有害菌较量好的要领是按期摄入益生菌，好比酸奶、奶酪、泡菜等食物，含有多种益生菌。 内容来自www.qqlingdiw.cn
第四步：抑制你对糖的盼愿
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当你开始低落膳食中糖的摄入时，反过来大概会增加你对甜食的需求。这时，也不要太放纵，不妨用此外食物来取代甜食，好比含糖低的蔬菜、水果等。 copyright www.qqlingdiw.cn
第五步：饥饿时更需卵白质
有时候我们感受饥饿，完全大概是身体急需卵白质的供给，而不是糖类。
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高卵白食物解析较慢，在消化道中残留的时间长，使我们的饱腹感更强，好比肉鱼蛋、豆类和坚果。 东方前沿网
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