原题目 ：45岁的李玟身材又上热搜！美腿纤长蛮腰精致是怎样做到的？ 内容来自www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：昨日，李玟出席运动 ，身材好又上热搜。网友直呼：这造型好勇敢 哦，只有身材好才敢这样穿吧。 东方前沿网图片来源于网络
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依据 疾病控制和预防中心的数据显示，45岁以上的女性会比20多岁时的体重增加9-11kg。所以，女性到了45岁以后，可能需要消费 更多的时间来控制体重。 东方前沿网
要想使体重下降，需要考虑的因素包孕运动 ，食物选择和身体激素。虽然你可能无法控制自己的荷尔蒙，然则 你可以通过更多的运动和饮食习惯的转变 来控制体重。
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用减少卡路里的方法 减肥
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依据 美国运动委员会的说法，人的新陈代谢平均每10年降低1-2％，这意味着45岁后所摄入的热量必须 要比20多岁时少300卡路里，能力 维持相同的体重。
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所以，想要让体重下降，每天必须 减少摄入500-1000卡路里，这样每周能力 减失落 0.5-1kg。
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首先，你可以先以平时吃的食物热量为准，然后用这个数字减去500-1000卡路里，来确定你需要摄入的热量。例如：如果你现在每天吃2200卡路里，若每周要减少0.5kg，那么，你每天摄入的食物热量应为1700卡路里。
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一般来说，45岁以上的女性摄入的热量限制在1200-1500卡路里，甚至可以更少一些。同时，摄入量的若干 也取决于平时运动量的若干 。依据 美国国度 心肺血液研究所的建议：摄入太少的热量可能会损害人体满足维生素和矿物质的需求能力。因此，除非经由专业医师指导，不然 卡路里的摄入量不要少于800以下。 本文来自东方前沿网
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45岁以上女性健康食物 东方前沿网
除了限制卡路里摄入量外，还需要确定你是否摄入了正确的食物。饮食营养学家建议，40岁开始，女性需要吃一些营养富厚 的饮食以防止快速发胖。此外，还需摄取延缓衰老所需的营养。 本文来自东方前沿网
可以从每天食用2杯水果和2.5杯的蔬菜开始。 东方前沿网
骨骼健康对于45岁以上的女性来说异常 重要，所以不要吝啬摄入富含钙的食物，如：牛奶、酸奶、绿叶蔬菜和豆腐，以及维生素D富厚 的食物，如：高钙牛奶、鸡蛋和三文鱼。另外，卵白 质的摄入尤为重要，不过 在食用前，请选择全谷物纤维和健康的卵白 质来源，比如 ：鸡肉、瘦肉，鸡蛋，大豆食品和豆类来弥补 健康。 copyright www.qqlingdiw.cn
关于饮料选择，可以选择水、柠檬汁或者不加糖的茶或咖啡。不要喝含糖饮料，像是汽水、果汁和甜茶，这样能力 真正控制热量，并让身体有更多空间弥补 健康食品。 copyright www.qqlingdiw.cn
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简单的三餐减重饮食计划 本文来自东方前沿网
为了防止因过度饥饿而导致的暴饮暴食，三餐准时 定量异常 重要。
从早餐开始，内容包孕1杯酸奶、1杯燕麦粥，加上1杯切片的草莓和6个切碎的核桃。
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午餐时，可摄入一天需要的蔬菜量：1.5杯的混淆蔬菜加上切块鸡胸肉、1杯低脂奶酪和2汤匙的香醋汁，以及5片全麦饼干和一根香蕉。
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晚饭时，可以享用1杯全麦面条、一杯混淆蔬菜、半块切块豆腐，以及两茶匙花生酱与低钠酱油混淆的酱汁。 东方前沿网
除了三餐之外，还有健康的零食，如：3/4杯不加糖的全谷类食品与1杯脱脂牛奶，这样的每日饮食计划大约能控制在1400卡路里。
饮食+运动最有效 东方前沿网
除了饮食，日常生活中配合运动训练能够减轻新陈代谢下降对体重的影响。从每周5天的30分钟快走或骑行开始，随着训练水平 的提高，再慢慢增加强度。
除了有氧运动，再增加一周2天或2天以上的肌力训练来改良 肌肉质量，也可以增进 新陈代谢，因为肌肉组织燃烧的热量比脂肪多。建议使用弹力带，自由重量或身体阻力练习，如：仰卧起坐，深蹲和弓箭步来增加肌肉力量。
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