原题目 ：54岁李若彤穿17岁时同款校服！17岁的身材该怎样能力 回得去？ copyright www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：李若彤这身材治理 真的是绝了！穿上17岁的校服，就像个中学生一样！充斥 生气 ，热情洋溢！而李若彤也表示 ，身形没什么转变 ，但心却比早年 更坚定强大了。李若彤这身材治理 真的是绝了！穿上17岁的校服，就像个中学生一样！充斥 生气 ，热情洋溢！而李若彤也表示 ，身形没什么转变 ，但心却比早年 更坚定强大了。
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常年热爱健身的她经常在社交平台晒出自己的美照和运动后的照片，看看现在54的李若彤穿戴 17岁时的校服，竟然照样 初中生的尺码，这得多强的自控力？
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你想回到你17岁时候的身材吗？六个症结 点要记牢。 东方前沿网
1、练力量
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力量源于肌肉。 东方前沿网
力量练习是强身健体、塑造形体美的办法 之一。 www.qqlingdiw.cn
经常进行力量练习能使人体的形态结构、生理机能、生物化学等产生 良好的变更 。
引体向上：主要成长 上肢力量，背部、手臂均能获得 锤炼 。 本文来自东方前沿网
动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂，然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再迟缓 还原。 东方前沿网
俯卧撑：主要锤炼 胸部、肱三头肌和前臂等。 东方前沿网
动作要领：俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全弯曲，胸大肌收缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原。
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双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同，但难度要大。 本文来自东方前沿网
动作要领：屈臂支撑，抬头前伸，躯干前挺(为了坚持 身体平稳，膝关节弯曲)，肩膀前移。以胸大肌的收缩力撑起两臂，稍停，然后迟缓 还原，如此重复。
仰卧举腿：主要锤炼 腹肌，尤其是下腹部。 内容来自www.qqlingdiw.cn
动作要领：仰卧长凳或地板上，腿伸直，双脚并拢，双手平放体侧，直腿上举至与躯干约呈90度，稍停，然后迟缓 还原。为提高锤炼 效果，还原时脚后跟不要触及地面。 本文来自东方前沿网
双杠屈臂悬垂举腿：主要锤炼 下腹部。 本文来自东方前沿网
动作要领：双手握住双杠，前臂紧贴杠面，与上臂约成90度，上臂贴紧体侧稳固上体，下肢悬垂。屈膝提腿上举，再迟缓 下降还原。
仰卧起坐：主要成长 腹肌力量，尤其是上腹部。 www.qqlingdiw.cn
动作要领：仰卧长凳或地板上，双脚并拢，屈膝，双手捧头 或放在身体两侧。腹肌收缩用力抬起上体，稍停，迟缓 还原。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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2、速度
短距离跑对提高中枢神经系统的回声能力强化身体的灵活性、敏捷性和成长 速度、力量和爆发力有重要作用。 本文来自东方前沿网
400米变速跑：主要提高速度，对臀大肌、大腿股四头肌以及股二头肌都有很好的锤炼 作用。变速的次数依据 自己当天的身体状态确定。打篮球、踢足球也是练习变速跑的好方法 ，并且 对提高灵敏性和回声能力也有较大赞助 。 www.qqlingdiw.cn
原地纵跳：既能提高垂直速度，又能提高弹跳力和身体的协调性，且能锤炼 小腿三头肌。
办法 ：两脚自然站立.膝关节微屈，两手半握拳，两臂肘关节微屈于体侧。以小腿的力量向上用力纵跳，重复 进行。跳起时要协调摆臂，下落时前脚掌着地。 本文来自东方前沿网
3、耐力
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耐力是指人体长时间进行肌肉工作的能力，即抗疲劳能力。耐力训练的作用是增强心肺功能 ，提高肺活量和摄氧量，增进 全身新陈代谢，增强体质。此外还能改良 心理状态，使人的智力和情绪变好.增强毅力。
耐力训练每周可支配1—2次每次30—45分钟，不宜跨越 45分钟。
踏台阶：踏台阶是锤炼 耐力和提高心肺功能 的好方法 ，对提高身体的协调性也很有作用。
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动作要领：两脚先后踏上台阶，双臂配合两脚的节奏协调摆动，做动作时不克不及 含胸弓腰.坚持 连续性。
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4、柔韧性
柔韧性是指运动进程 中人体关节运动 幅度和范围 的能力。柔韧性越好，训练效果越好。 copyright www.qqlingdiw.cn
直立体前屈：主要练身体柔韧性。身体直立，上体向前弯曲，双手抱脚跟。要求双腿伸直，不得屈膝。 内容来自www.qqlingdiw.cn
反向伸拉：可借助器。械、固定物或训练伙伴进行练习。要求伸展动作要迟缓 柔和，不宜做幅度、难度过 大和过猛的动作，要循序渐进。 东方前沿网
5、灵敏性 本文来自东方前沿网
灵敏性系指身体的灵活性和回声能力。打乒乓球、羽毛球、篮球等对提高灵敏性有较大赞助 。
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