原题目 ：悦目 的腿型是练出来的：5个动作练腿最有效
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焦点 提示：大长腿，往往就能收到很高的回头率，腿型除了天生的剩下的就要靠后天的努力了。现在上街除了看脸还要看身材，看腿型，看腿长...不仅影响身材还会影响气质，如何能力 拥有完美腿型呢？跟着小编练起来。
对女性朋友来说，粗壮的双腿让她们和许多 漂亮的衣服擦肩而过，那么怎么瘦腿呢？如何瘦腿的简单办法 有什么？看看下面的内容吧。
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剪刀脚
剪刀脚其实已经盛行 多年，对于想瘦身的女性来讲，这个动作并不陌生，每天做这个简单的运动不只 能够减去大腿内侧的赘肉，更能使肌肉加倍 紧实，除此之外，还能训练腹部以及臀部肌肉。 copyright www.qqlingdiw.cn
平躺在床上，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。坚持 两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ，停留几秒后收回，交叉双腿。将打开的双腿左右交叉运动，感到 像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依小我 习惯而调剂 次数。完成动作后，回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调剂 一下再慢慢放下双腿，每天大约连续 动作3分钟左右即可。 东方前沿网
蹲马步 东方前沿网
两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感到 酸酸是对照适合 的角度，太低重心不稳，太嵬峨 腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。 www.qqlingdiw.cn
跳绳 本文来自东方前沿网
跳绳是一种异常 有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有许多 奇特 的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各类 脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的赞助 ，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。历久 坚持可以令双腿变得紧致。
高抬腿 内容来自www.qqlingdiw.cn
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每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，增进 腿部脂肪的燃烧。高抬腿运动是很常见的简单的有氧运动 ，以上这组高抬腿动作是属于原地高抬腿，做的时候要尽量坚持 上身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度一致，整个进程 都要调剂 好呼吸。开始的时候，可能腿部会很快就累，所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大强度，不要一开始就行进高强度的抬腿运动，不然 很容易拉伤腿部肌肉。 www.qqlingdiw.cn
下蹲
下蹲是锤炼 下身的好法子，并且 下蹲能够明显改良 梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不合 瘦腿部位可以采取 基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果！然则 一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然 只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉赓续 的抽搐，并且 肌肉酸痛，然则 这只是暂时的。
原题目 ：悦目 的腿型是练出来的：5个动作练腿最有效
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症结 词：瘦腿,如何瘦腿,怎么瘦腿,运动,肌肉,跳绳,身材
