原题目 ：吃若干 能力 减肥？一只手就能算出来
每天还在为如何计算卡路里含量而苦恼吗？还在时刻查看每样食物的卡路里含量吗？那你就快来学习一下吧！教你一个简单的计算办法 ，用手掌帮你计算一顿饭该吃若干 ，让你轻松享瘦。
1、卵白 质=掌心量
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在卵白 质方面，男性与女性的摄入量有所不合 。男性为2个掌心，女性则为1个掌心;量则需要与掌心的巨细 和厚度相当。 内容来自www.qqlingdiw.cn
一般情况下，一个成年人每天摄入60g-80g卵白 质，基本上已能满足需要。三餐的理想总热量比例是30：40：30，而每顿饭理想的热量比例中卵白 质约占15%。但注意，早餐必须 摄取充分 的卵白 质。早餐和晚餐约为18-24g，午餐约为24-32g。量差不大，不消 特别在意地去计算。
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2、蔬菜=两手抓 copyright www.qqlingdiw.cn
蔬菜的摄入量与卵白 质一样也是男女有别。男女每餐摄入量分手 为2拳和1拳巨细 ，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。
一般来说两手能抓住的菜量差不多有500g，所以说成年人每天食用500g-1000g蔬菜就能充分 满足一天的需求。特别注意，这里所说的蔬菜都是低碳水化合物蔬菜，例如豆芽，卷心菜，白菜等。
3、碳水化合物、水果=拳头量
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一天该摄入若干 碳水化合物？太多容易造成热量囤积酿成 脂肪，太少又不敷 一天的能量消耗。其实一天应该摄入若干 碳水化合物全看你的拳头有多大。成年人一天只需要摄入相当于自己拳头巨细 的淀粉类食物就可以满足一天碳水化合物的需求量，不多不少正适合 ！
水果一天的摄入量则相当于自己一个拳头巨细 即可。建议水果种类不要局限于一种，可以多种搭配，营养更全面。
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一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求，每天应至少摄入50-100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。每顿饭理想的热量比例中碳水化合物约占65%。按理想比例来分派 的话，早餐和晚饭应摄入15-30g，午餐摄入20-40g。
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4、脂肪量=拇指尖量 内容来自www.qqlingdiw.cn
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男女每餐摄入量分手 为2个拇指和1个拇指巨细 。脂肪不仅仅包孕 食用油，肉类中的脂肪，平时吃的零食坚果中也含有一定量的脂肪，所以要特别注意哦。
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每顿饭理想的热量比例中脂肪约占20%，实际上一般正常人应摄入的脂肪在50克—80克之间。按理想比例计算，早餐和晚餐约摄入15-24g，午餐约摄入20-32g。
原题目 ：吃若干 能力 减肥？一只手就能算出来
症结 词：卵白 质,脂肪,蔬菜,掌心,早餐 东方前沿网
