糙米保存 了粗拙 粗拙 的外面 层(包孕 皮层、糊粉层和胚芽)。因此相比起白米更富有许多维他命、矿物质和纤维，也因此为糙米的粗拙 性，的制造就其GI价值不高的原因！ 东方前沿网
⑤豆类 copyright www.qqlingdiw.cn
豆子的高纤能增加饱足感，富厚 的卵白 质和异常 庞杂 的碳水化合物，可以用异常 迟缓 的转酿成 能量！ 本文来自东方前沿网
⑥全麦面包
“100%全麦吐司”是利用真正的“全小麦粉”，而不是用面粉配上小麦的麦麸皮的“全麦面粉”制作;“全麦粉”是将小麦直接磨粉，保存 小麦所拥有的营养，包孕 麦麸皮、胚芽、胚乳并且 不克不及 再精确控制，因此血糖值低且营养价值高。
4、脂肪量=拇指尖量 本文来自东方前沿网
男女每餐摄入量分手 为2个拇指和1个拇指巨细 。脂肪不仅仅包孕 食用油，肉类中的脂肪，平时吃的零食坚果中也含有一定量的脂肪，所以要特别注意哦。
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每顿饭理想的热量比例中脂肪约占20%，实际上一般正常人应摄入的脂肪在50克—80克之间。按理想比例计算，早餐和晚餐约摄入15-24g，午餐约摄入20-32g。
优质食材推荐：低脂食物种类
①肉类：牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 东方前沿网
②鱼类及其它海产品 ：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
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③蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆、土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
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④水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
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⑤乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
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⑥面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
⑦调味品类：蜂蜜、果酱、番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。 东方前沿网
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除了在食物的摄入量上要控制，在吃饭的顺序上，也是很有讲究的哦。 东方前沿网
顺序一：先吃蔬菜 copyright www.qqlingdiw.cn
像蔬菜这种食物，不只 热量密度低，又是高纤的食物，含有富厚 的维生素、矿物质，更含有赞助 我们预防疾病的“植化素”。记得蔬菜的烹煮方法 应尽量用水焯的方法 ，不要放太多油或是肉燥。 copyright www.qqlingdiw.cn
顺序二：喝汤
吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，赞助 方才 那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。 内容来自www.qqlingdiw.cn
顺序三：吃富含卵白 质食物
此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高卵白 的食物，弥补 每日的卵白 质需要，但要记得这些食物最好用卤、蒸、炖的方法 。 copyright www.qqlingdiw.cn
顺序四：吃米饭 东方前沿网
此时应该不会感到 很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物，少量一点点白饭就够了。如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有赞助 。 www.qqlingdiw.cn
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症结 词：减肥,瘦身餐,卵白 质,蔬菜,脂肪,早餐,水果
