晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就弗成 再吃任何器械 ，但水果除外。 可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。
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减肥食谱一日三餐计划表3： www.qqlingdiw.cn
早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。 内容来自www.qqlingdiw.cn
午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。
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晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。 内容来自www.qqlingdiw.cn
减肥食谱一日三餐计划表4：
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早餐：咖啡、苹果。
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午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。 本文来自东方前沿网
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 copyright www.qqlingdiw.cn
再说一句，除了吃以外，运动方面只应增加不该 减少，可增加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗 力，避免因天气的转凉而引起的伤风伤风 等。
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原题目 ：不吃主食只吃菜，能减肥吗？你是在自残 copyright www.qqlingdiw.cn
症结 词：减肥,如何减肥,瘦身,疾病,精神
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