原题目 :不吃主食只吃菜,能减肥吗?你是在自残
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焦点 提示:吃饭的时候只吃菜不吃饭真的能减肥吗?许多 人都不喜欢吃米饭,认为米饭是自己长胖的原因之一,真的是这样的吗?今天我们一起来看看只吃菜不吃饭能减肥吗?只吃菜不吃饭的危害有哪些?许多 人吃饭只喜欢吃菜,认为吃饭会让自己变胖,所以吃饭的时候都不吃米饭,这种饮食习惯真的可以减肥的吗?我们一起来看看!
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不吃米饭只吃菜能不克不及 减肥,症结 在于你除失落 米饭后,吃了哪些菜和怎么吃。除了米饭、面粉等碳水化合物比例很高的谷类作物外,多种菜肴也含有较为富厚 的碳水化合物,如土豆、红薯、栗子等淀粉含量较高的食物;菜肴中卵白 质的能量系数跟碳水化合物相近,热能也不容疏忽 ;有些菜肴烹饪进程 中使用较多的油脂,大量 进食这类菜肴容易导致含热能很高的脂肪摄入过多。综合考虑,若只吃菜肴的晚餐摄入热能总量过高的话,那么不仅达不到减肥的目的。反而可能引发一些因摄入营养素不均衡而产生 的疾病。
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谷物是健康饮食中弗成 或缺的一类食物。如果你担心 米饭的热量过高,会让你发胖,那你可以用其他的谷物来取代米饭,或者用大米搭配粗粮,做成粗粮饭。这样既可以避免热量过高导致肥胖,也可以弥补 人体所需的营养。建议,每天摄入谷类250~400克为宜(包孕薯类和杂豆),蔬菜天天吃300~500克,最好深色蔬菜约占一半,水果200~400克或更多。 内容来自www.qqlingdiw.cn
只吃菜不吃饭的危害 本文来自东方前沿网
1.糖尿病:
一些糖尿病患者或担心 自己得糖尿病的人,会有意少吃米面,以为这就少摄入了糖分。如果病人主食摄入量太少,处于半饥饿状态,容易涌现 回声性高血糖,引起低血糖抗病能力下降。长此下去,患者身体消瘦,脂肪异生,易得高脂血症等各类 并发症,给治疗带来困难。
2.心血管病:
由于许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的,有的菜就像泡在油里,容易让油脂摄入增多。同时,增加卵白 质和脂肪富厚 的禽畜鱼类的进食,也会导致体内脂肪囤积过多,不只 会引起肥胖,高脂血症、高血压、冠心病也会接踵而至。 东方前沿网
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3.大脑退化:
主食吃得少,碳水化合物摄入远远不敷 满足人体需要,会导致体内重要物质的匮乏,如:葡萄糖减少就会导致大脑思维运动 受影响。据研究,大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量,若不足,可产生 精神不振、注意力不集中、思维迟缓、焦虑不安等,严重影响大脑思维。
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4.大肠癌、结肠癌:
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不吃米饭,而空腹大量 进食鱼、肉等高卵白 质食物,不只 浪费卵白 质,还增 加了身体内的废料 产生 。因为卵白 质分化 之后,会产生 大量 含氮废料 ,不只 增加了肝脏和肾脏的累赘 ,还增进 大肠中的**菌增殖,影响肠道微生态平衡,增加罹患大肠癌的风险。而脂肪摄入过多,也容易造成结肠癌高发。
5.脂肪肝:
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喝酒吃菜不吃饭尤易损肝伤胆。即使尽量少吃或不吃含饱和脂肪酸的动物性脂肪,改吃含不饱和脂肪酸的植物油,这在抗动脉粥样硬化方面自然有益,但酒席上控制不了油和菜的摄入量。日久就会加重体内脂质过氧化、损伤肝细胞,还可能诱发胆石症;饮酒会加重这种损害,引发或加重脂肪肝。
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6.体毒聚积 : 东方前沿网
只吃饭不吃菜,碳水化合物摄入不足,身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒功能 ,一旦缺乏,血液中有毒废料 不克不及 及时排除,就会造成肤色黯淡、脸色难看。
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健康减肥食谱一日三餐
减肥食谱一日三餐计划表1: 本文来自东方前沿网
早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。餐点:梨一个,圣女果几颗,坚果几颗。 copyright www.qqlingdiw.cn
午餐:米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下,弗成 时间过久,拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。 copyright www.qqlingdiw.cn
晚餐:银耳百合粥一碗(大米为主料,银耳和百合提前泡开,加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。 本文来自东方前沿网
减肥食谱一日三餐计划表2: 东方前沿网
早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯,火腿,沙拉酱。 东方前沿网
午餐:一碗饭,菜。 东方前沿网