③ 没时间专门训练？走路也可以视作有氧运动，你可以使用计步器，也可在智能德律风 上下载一个计步软件，每天走满1万步或是5公里，而走路时拎着包就是一种力量训练。如果你住在高层，就不要再搭电梯，因为走上楼兼具两种锤炼 的效果。
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④ 不要总是坐着。久坐不动容易引起新陈代谢不畅，增加心脏病风险。建议每小时站起来走动一下，做些简单的“小体操”。如果实在太忙，你也该考虑站着工作一小会，或者在拿着德律风 打德律风 时随处 走动一下。 www.qqlingdiw.cn
伪科学减肥法 www.qqlingdiw.cn
为了顺利穿上比基尼，你可能试过或者盘算 测验考试 以下几件事，它们看似都是减肥良策，但细看却有伪科学之嫌！ 东方前沿网
1、信一切速成法
“21天给你翘臀”、“两周练成超模美腿”，很遗憾，这类“速成法”不靠谱。 copyright www.qqlingdiw.cn
当你迅速减失落 脂肪时，身体会自动开启掩护 系统防止脂肪细胞流失，它会降低基础代谢，让你消耗得更少。所以当一个快速减肥的周期结束后，即使吃少量的食物也难以维持原来的体重。 本文来自东方前沿网
速成法的具体内容或许没错，但它给了一个诱人的时间，让你低估了减肥的辛苦。凡是宣传 迅速见效的规划都不要轻信，请自行把周期拉长到90天或更久。 copyright www.qqlingdiw.cn
2、纯靠蔬果汁击败大肥肉 copyright www.qqlingdiw.cn
新鲜蔬果汁切实其实 有利于瘦身，但光靠果汁就能减肥是没有科学依据的。相反，历久 只喝蔬果汁有害健康。
看看那些欣喜地分享自己喝果汁瘦身效果的小伙伴，有谁不是同时在严格控制正常的摄入呢？ 所以减肥结果 不单是蔬果汁的功绩 ，而是全面控制饮食的功绩 。
3、靠静止Plank练马甲线 copyright www.qqlingdiw.cn
比基尼身材的重点部位是腰腹，许多 女性一到夏天就猛练马甲线。Plank(平板支撑)最近火到不可 ，人人 都拼命刷新自己的支撑时间。 copyright www.qqlingdiw.cn
但如果只靠静止支撑练腹肌，你恐怕要失望了。腹肌是由腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌等多块肌肉组成，纯真 刷时间的Plank锤炼 的主要是腹横肌，这块肌肉对于整个腹部线条的雕塑作用不是很大。 内容来自www.qqlingdiw.cn
成长 腹直肌和腹外斜肌才是打造马甲线的重点工作，不过 Plank的变形许多 ，与其挑战支撑时间，不如多练练它的变形动作。
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4、想瘦哪里就瘦哪里 东方前沿网
尽管你在减肥告白 中听过无数次“局部减肥”这个词，但这种“指哪儿打哪儿”的美事几乎不存在。
脂肪细胞的生长和下降都是全身性的，你需要通过有氧运动来为身体全面减脂。这个进程 中，针对想瘦的部位做力量训练，让这个部位紧实，在形状上看起来“更瘦”，从而达到 “局部减肥”的效果，这就是所谓“局部瘦得快”。 东方前沿网
同理，“减肥不减胸”也是一句安慰 人的话，全身减脂，胸部脂肪一定会跟着失落 。
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原题目 ：满足上班族减肥4大心愿，到底选节食or锤炼 copyright www.qqlingdiw.cn
症结 词：减肥,瘦身,如何减肥,脂肪,健康,体重,运动,有氧,节食,上班族
