原题目 ：满足上班族减肥4大心愿，到底选节食or锤炼
在这个高等 白领数着时薪过日子的时代，不妨让自己瘦得更精准，更有效率！ 本文来自东方前沿网
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Target：我想穿上小一码的衣服！
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? 建议：坚持节食 本文来自东方前沿网
严格控制卡路里的摄入更容易让你减去脂肪和体重。统计数据显示，不节食、仅靠锤炼 减肥的人们在半年甚至长达一年的时间里，只能减去约2%的体重。 copyright www.qqlingdiw.cn
我们可以通过一个简单的数据运算来剖析 ：如果每周想减失落 1斤体重，大约需要消耗7000卡路里，即每天需要减少摄入或者消耗失落 500卡路里，也就是说要么你每天少吃3块饼干和2个包子，要么你得坚持每天骑1小时的单车能力 达到 目标。对于忙碌的白领女性而言，哪种办法 更容易做到，其实一目了然。 东方前沿网
所以，想要在他面前穿下你新买的小裙子吗？从明天开始，早晨将全脂摩卡(200卡路里)换成一杯黑咖啡(5卡路里)吧，同时离别 下午茶时间的冰淇淋(半杯200卡路里)和番茄味薯片(160卡路里)，你就能实现每周轻松减重、让衣服减码的梦想。并且 ，要记住，你每减去5%的体重，还能降低60%左右罹患糖尿病的可能性。 东方前沿网
Tips：节食要做到……
? 坚持以素食为主的食谱，每日餐点以水果、蔬菜、全麦、豆制品和坚果为主，并建议使用橄榄油。 东方前沿网
? 减少摄入含有大量 盐、糖和不健康脂肪的加工食品，比如 速食肉类、熟食、点心、饼干和面包等都晦气 于你的减肥大计。 本文来自东方前沿网
? 选择低脂或脱脂食品，比如 脱脂牛奶、低脂奶酪和全麦面包都可以成为你快速减重的小伙伴。
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Target：我想降低体脂率，瘦得更健康！ copyright www.qqlingdiw.cn
? 建议：坚持锤炼 copyright www.qqlingdiw.cn
节食减肥也许可以在短时间内让你的体重变轻，然而严格的瘦身饮食餐单同样降低了你在休息时间的基础代谢率和你的肌肉含量。这意味着你一旦不再节食，就很有可能反弹、甚至胖得更多。
所以，降低脂肪含量，锤炼 肌肉，才是健康且持之有效的瘦身症结 。
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而为了达到 塑造更好的身体曲线和降低体脂率的目的，你需要：
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① 坚持有氧运动，这是降低体脂率的灵丹妙药，坚持每周3~5次30分钟以上的有氧运动，能够快递燃烧脂肪。
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② 力量训练练习肌肉，仅靠有氧运动减少脂肪依然不敷 ，要每周坚持 2次中等强度的力量锤炼 ，一次锤炼 下肢，另一次练上肢，可以实行有氧与力量隔日进行的锤炼 计划。
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③ 配合合理的饮食结构，坚持 卵白 质、碳水化合物和脂肪的摄入平衡。对照完美的配合是摄入的碳水化合物、卵白 质比例各占40%，而摄入的脂肪比例占20%。这样的饮食结构可以保障运动所需的热量，同时坚持 新陈代谢的水平。
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Target：我想精神百倍，充斥 轻盈的活力 ！
? 建议：合理节食 www.qqlingdiw.cn
你应当合理支配自己的膳食结构和餐马上 间。少食多餐能控制你的食欲，同时维持血糖指数的平衡度，因为忽高忽低的血糖变更 正是引发疲惫的重要原因之一。此外，合理节食还能调节激素指数，比如 多巴胺、肾上腺素等激素都可以让你的精神坚持 在兴奋和愉悦的状态。
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所以，当你感到 到疲惫不堪 时，建议每天吃5~6餐或每隔3个小时吃一顿；在正餐之外增加2~3次的加餐，这样的加餐应以摄入卵白 质、健康脂肪和碳水化合物为主，每顿吃失落 的食物热量则建议控制在200卡路里左右。
? 早餐：一杯牛奶、半个鸡蛋、两片苏打饼干或全麦面包、拌蔬菜。拌蔬菜可以给你的身体弥补 维生素B族，增进 消化。
? 加餐：无糖酸奶、苏打饼干、黄瓜或者西红柿。 copyright www.qqlingdiw.cn
? 午餐：2两左右杂粮饭、以蒸、煮、炖为主的菜。炒菜用的油也许多 ，与炸、煎等烹饪方法 接近，晦气 于节食减肥。
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? 午餐加餐：燕麦酸奶、荞麦茶，200~400克水果。不要因为节食而吃大量 的水果，不然 也可能导致糖尿病。 www.qqlingdiw.cn
? 晚餐：粥、一个包子或者粗粮馒头，红薯、山药、拌菜。红薯和山药这样热量低同时能带来饱腹感的食物可以成为你的“开心晚餐”。
? 晚餐加餐：如果有加班，可以吃一个鸡蛋清，两片饼干。如果没有，那就尽量不要吃零食了，喝一杯“减肥茶”(如荷叶茶)或者薏米水吧。
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Target：看到加班族猝死新闻心有余悸，我想减少体重预防心脏病！
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依据 国外某医疗机构长达8年的研究注解 ，微胖人群更容易受到心血管疾病的危害。研究显示，坚持锤炼 不但 可以减肥瘦身，还能缓和身心压力、降低胆固醇和优化血液循环，而这三个要素正是降低心脏病风险的症结 。
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与节食相比，要想瘦得健康，要想远离心脏病，照样 得动起来，你至少需要做到： 东方前沿网
① 每周一次150分钟的有氧运动：跑步或骑单车。锤炼 强度可以随着你的力量增长水平逐渐加强，但一定要避免过度劳累，不然 会适得其反。
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② 每周两次20分钟的力量训练：举重器械或哑铃。力量训练能够让你的心脏泵血加倍 有力，维持心脏健康。
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